Вопросы и ответы
Время летит очень быстро, вот только зима не щадила нас своими морозами, как уже знойное лето и пора снимать тёплые одежды. Каждому из нас хочется летом быть в прекрасной форме, чтобы чувствовать себя уверенно, да и, не будем лукавить, всегда хочется поделиться красочными фотографиями с отдыха с друзьями в социальных сетях, показывая «кто жал, а кто, так сказать, кушал». Но, к сожалению, не всегда получается привести свое тело к заветным формам к наступлению лета или к отпуску, а бывают случаи, когда внезапно пригласили на торжественное мероприятие, скажем свадьбу(а ведь фотографии со свадьбы останутся в домашнем архиве и как бы хотелось на них блистать), и необходимо срочно приводить свое тело в «норму», в сжатые сроки сделать невероятные преображения. Как правило, самые проблемные места это ноги и бока. И что делать, если хочется надеть красивое платье в обтяжку и не комплексовать, а чувствовать себя на высоте?! Выход есть! От Вас требуется дисциплина и сила воли, а иначе забывайте о платье и примеряйте спортивный костюм.
Итак, ставим задачу - худеем за 3 недели на 7-10 кг.
Задача стоит сложная, но выполнимая, причем через 21 день тело не только избавится от лишней жировой ткани, но и повысится тонус мышц, повысится энергетика, заметно улучшится настроение и повысится уверенность в себе и собственных силах. Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, тренировки, сон.
Питание.
Для составления диеты необходимо подсчитать количество белков и углеводов в пище, которую Вы употребляете в течение суток. Полученную сумму принимаем за базовые 100%, от которых и будем отталкиваться.
На весь период диеты из рациона исключаем мучное и сладкое, бананы, виноград. Фрукты и овощи можно любые.
1-7 день - углеводы со 100% уменьшаем к 70% (по 4% в день), белки соответственно добавляем до 130%. Не забывайте о том, что белки должны быть животного происхождения (куриные грудки, мясо кролика, рыба, творог, яйца), углеводы, как правило, это печеный картофель, дикий рис, греча или овсяная каша. Касаемо салатов ограничений нет, но они должны быть не на майонезе.
7-14 день - углеводы с 70% доводим до 50% (по 3% в день), белки со 130% доводим до 150%. Добавляем макроэлементы, которые будут способствовать перевариванию белковой пищи, их перечень можете найти в сети интернет, например, болгарский перец.
14-21 день - углеводы с 50% доводим до 25% (3-4% в день), белки до 175%, употребляем больше салатов.
Время приёма пищи.
Не употребляем углеводы позднее, чем за:
1-7 день - 4 часа до сна.
7-14 день - 6 часов до сна.
14-21 день - 8 часов до сна.
С питанием в общих чертах разобрались.
Добавки для более быстрого снижения веса.
Применение протеина расписывать не будем, оставляем это за Вами, единственное что советуем разбавлять его не молоком, а водой, и использовать изоляты.
1-7 день - Cardarine (Reverol) по 2 капсулы в сутки + HGH Fragment 176-191 по 1000 мкг в сутки + BCAA.
7-14 день - Cardarine (Reverol) по 2 капсулы в сутки + HGH Fragment 176-191 по 1200 мкг в сутки + BCAA + в зависимости от переносимости диеты Melanotan-2.
14-21 день - Cardarine (Reverol) по 2 капсулы в сутки + HGH Fragment 176-191 по 1500 мкг в сутки + BCAA + в зависимости от переносимости диеты Melanotan-2.
Тренировки.
На тренировках потребуется большая сила воли, они будут длительными по времени и энергозатратными.
1-й день. Хорошенько разогрейтесь на беговой дорожке при помощи быстрой ходьбы или бега в течении 10 минут, восстановите дыхание, после чего используйте такую полосу препятствий: жим платформы (широкая постановка ног) на 20 повторений, затем выпадами идем к тренажеру, или же к каремату(выпадов должно быть не менее 10-ти на каждую ногу), где делаем толчки пятками вверх по 15 повторений каждой ногой, затем выпадами, опять же не менее чем по 10 повторений на каждую ногу, идем к велотренажеру. Велотренажер крутим по такой схеме (допустим, максимальная нагрузка на велотренажере равна 10): 20 секунд крутим на нагрузке «1», 20 секунд - на «3», 20 секунд - на «5», 10 секунд - на «7», 20 секунд - на «3», 30 секунд - на «1». После этого отдыхаем 3-5 минут в зависимости от вашей тренированности. Вышеописанное упражнение называется «Круг».
Вот таких «кругов» необходимо сделать: на первой неделе - 3 раза за тренировку, на второй - 5 раз и на третьей - 7 раз. После этого упражнения мы не идем отдыхать… нет, мы делаем 4-ре подхода статики с пустым грифом: садимся в широкой постановке ног параллельно полу и сидим так 30-60 секунд, и так 4 подхода. Между подходами перерыв 30-60 секунд, затем делаем перерыв на 3 минуты и принимаем упор лежа, та же статика на 30-60 секунд, 3 подхода. После всего этого делаем пресс на и лёгкую заминку на степпере или же беговой дорожке.
2-й день. Кардио в свободном ритме 20-30 минут, желательно утром. Возможно, это будут просто прогулки, в идеальном случае пробежки.
3-й день. Кардио утром на 20-40 минут и тренировка спины и рук на ваше усмотрение.
4-й день. Кардио утром на 20-40 минут.
5-й день. Круговая тренировка, но платформу меняем на приседания широкой постановкой ног, после чего выпадами идем на сгибание и разгибание бедра, делаем каждое упражнение по 20 повторений, после чего выпадами идем к велотренажеру и проделываем то же что и в 1-й день. Статика вся та же, пресс тот же.
6-й и 7-й день. Прогулки и отдых. По самочувствию в 6-й день можно сделать кардио утром.
Сон.
Для того чтобы сон был крепким и организм максимально восстанавливался после тренировок, необходимо меньше нервничать и больше получать позитивных эмоций. Отличным способом улучшить свой сон будет такая банальная рекомендация как вечерняя прогулка. Также не употребляйте на ночь спиртные напитки, чай, кофе.
Итог.
Помните, что тренировочная программа очень тяжелая и подходит только здоровым людям, которые не имеют проблем с сердцем, давлением, а также патологий с позвоночником и коленными суставами.
Через 3 недели, даём гарантию, Вы себя не узнаете.
