Вопросы и ответы
Хотя бы раз в жизни Вы задавались вопросом "как накачать грудные мышцы?". Существует более 84-х упражнений на повышение грудного потенциала, однако какие из них являются максимально эффективными? Какие спортивные добавки необходимо использовать в своём рационе для достижения быстрого и главное безвредного эффекта для здоровья?
Итак, рассмотрим 5 самых лучших упражнений, направленных на максимальный рост мышц грудного отдела.
1. Жим штанги лёжа
Данное упражнение является наиболее эффективным для прироста мышц грудного отдела и считается золотым стандартом, направленным на повышение грудного потенциала. Выполняя данное упражнение, очень важно чувствовать как работает левая половина и правая половина груди. Понимая как сокращаются мышцы, Вы сможете достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений.
Несколько полезных рекомендаций к выполнению жима штанги лёжа:
- Расстояние между хватом должно быть приблизительно 60 см.
- Штанга не должна лежать в ладони слишком высоко.
- Лопатки должны быть сведены вместе и прижаты к скамье.
- Штанга должна находится на уровне линии Ваших глаз.
- Грудь должна быть выставлена вперёд, это позволит увеличить амплитуду Ваших движений.
- Ноги должны находиться на уровне колен, а пятки не должны отрываться от пола при выжимании штанги.
2. Жим гантелей в положении лёжа
Гантели контролировать более трудно в сравнении со штангой, именно благодаря этому жим гантелей в положении лёжа является не менее эффективным в сравнении с жимом штанги в положении лёжа. При выполнении данного упражнения каждая сторона тела работает независимо друг от друга, что позволяет выполнять более длительный диапазон движений. В случае, если Ваш вес при выполнении жима штанги лёжа остановился и Вы не можете его повысить, жим гантелей может стать отличной альтернативой для проработки грудного отдела.
Однако не стоит совмещать два данных упражнения, так как благодаря исследованиям с проведением ЭМГ анализа было доказано, что активация мышц при выполнении данных упражнений является идентичной.
3. Отжимания на брусьях
Ключевой особенностью данного упражнения является задействование различных мышечных групп. При выполнении упражнения нагрузка распределяется между грудным отделом, спиной, руками и абдоминальными брюшными мышцами.
Наши рекомендации к выполнению данного упражнения:
- Для достижения максимальной эффективности опускаться необходимо медленно.
- Локти должны быть разведены в стороны, не стоит приближать их к рёбрам.
- Для эффективной проработки грудного отдела опускаться необходимо максимально глубоко до того момента, пока кисти рук не достигнут нижнего грудного отдела.
- При достижении максимальной амплитуды необходимо использовать отягощения.
4. Сведение рук на блоке (кроссоверы)
Данное упражнение позволяет максимально задействовать внутреннюю и нижнюю часть груди. Сведение рук на блоке является полной альтернативой разведению рук с гантелями, но при этом является более эффективным, благодаря более высокому уровню мышечных сокращений. При выполнении данного упражнения улучшается растяжка и повышается амплитуда движений.
5. Отжимания от пола
Отжимание от пола является одним из классических упражнений и также эффективно задействует грудные мышцы, мышцы рук и абдоминальные брюшные мышцы. Однако, для максимального задействования грудной мышечной группы, отжимания необходимо выполнять с широко расставленными ладонями, опускаясь до того момента, пока грудь не коснётся пола. Для выполнения данного упражнения может использоваться любая удобная возвышенность - это увеличит амплитуду Ваших движений и повысит их эффективность.
Выполняя эти несложные упражнения, Вы не только получите исчерпывающий ответ на вопрос "как накачать грудные мышцы", но и будете приятно удивлены Вашим исходным результатом.
Многие профессиональные атлеты используют в своём арсенале пептидные соединения для ускоренного достижения своей цели при работе на грудной потенциал. Наш интернет-магазин рекомендует использовать такие комбинации пептидов, как: GHRP-2 + CJC-1295, Ipamorelin + CJC-1295. Именно эти комбинации станут лучшим методом для роста сильного и рельефного грудного отдела.
