Вопросы и ответы
Процессы старения в настоящее время являются предметом изучения всего мирового научного сообщества. Уже наработаны определенные теоретические выкладки, предложены различные системы питания, комплексы физической подготовки, обширный ряд пищевых добавок и фармакологических средств, которые позволяют не только замедлить возрастные изменения в организме человека, но и даже обратить их вспять.
С какого возраста начинается возрастная утрата мышечной массы
Очевидное проявление старения состоит в том, что уже с 35-летнего возраста у людей начинается постепенная утрата мышечной массы и силы. Это сказывается на качестве жизни человека и его способности заниматься каким-либо физическим трудом как на работе, так и дома. Регулярные занятия различными видами физической культуры помогают противостоять потере силы и мышечной массы в то время, как у людей, которые по мере старения все больше отказываются от активного образа жизни, утрата объема мышц составляет не менее 5% за каждое десятилетие.
Саркопения
Ученые называют вышеуказанное возрастное уменьшение мышечной массы и силовых возможностей саркопенией. Ряд исследований показал, что одной из основных причин подобных изменений является уменьшение выработки в организме человека очень важных для здорового развития мышц нейромедиаторов, к которым в наибольшей степени относятся тестостерон, эстроген и гормон роста. К примеру, у мужчин уже с 30-ти лет выработка тестостерона снижается на 0,5-2% в год.
Как повысить тестостерон
Повысить секрецию тестостерона возможно при помощи пептида Gonadorelin, который посредством стимуляции секреции гонадотропинов ФСГ и ЛГ стимулирует сперматогенез и секрецию тестостерона. Повышение уровня тестостерона способствует ускорению синтеза белка, росту мышечной массы и силы, обладает жиросжигающим эффектом.
Другие факторы возрастной утраты мышечной массы
Снижение активности людей по мере старения связано с ухудшением прохождения нервных импульсов в мышечные волокна, которые запускают и координируют их сокращение и расслабление. Исследователи также отмечают, что ослаблению и уменьшению мышечной массы способствует и то, что с возрастом человек чаще всего начинает утрачивать аппетит. Это приводит к снижению поступления в организм такого количества протеинов, которое требуется для поддержания нормального роста мышц. Самое неприятное в неуклонной утрате мышечной массы и силы заключается в повышении риска внезапных падений, получения ушибов, вывихов и переломов, что сильно отражается на качестве жизни пожилых людей.
Как противодействовать возрастным изменениям
Ученые разработали ряд рекомендаций, которые помогают избежать нежелательной утраты мышц и соответствующих физических возможностей с возрастом.
Противодействовать подобным возрастным изменениям помогают регулярные занятия фитнесом, аэробными циклическими видами спорта (бег, плавание, езда на велосипеде), разновидностями тяжелой атлетики, теннисом (большим и настольным) и различными игровыми видами (футбол, хоккей и др.). Особое внимание нужно уделять соблюдению правильных схем питания. Ежедневная диета должна содержать не менее 25% протеинов, которые очень важны для нормального мышечного развития. Выбирать продукты питания нужно таким образом, чтобы в них обязательно присутствовали витамины групп A, B, C, D, E. Большую пользу приносят современные витаминные и протеиновые пищевые добавки.
Если все вышеуказанное совмещается с активной жизненной позицией и положительными эмоциями, то утрату объема мышц и силы с возрастом можно не только избежать, но и даже обеспечить их сверхкомпенсацию, что уже доказано множеством людей, которые, прожив многие годы, смогли достичь значительных успехов в спорте. Главное заключается в абсолютной вере в себя.
