Как убрать жир с живота мужчине

Хорошего человека должно быть много – так говорят люди, не способные сесть на диету или отправить свою пятую точку на пробежку. Для тех же, кто желает убрать жир с живота, мы подготовили 8 рекомендаций. Следуйте советам, изложенным ниже, и уже скоро вам будет не стыдно выйти на пляж без футболки.

1. Изучите причину появления живота

Появиться жир на животе может по разным причинам. Исходя из того, что стало катализатором ожирения, и будет подбираться дальнейшая программа похудения.

Появиться брюшко может из-за:

• Частого употребления большого количества вредной еды: фаст-фуд, сладкая вода, кондитерские изделия, жареная картошка и т.д.
• Нарушений гормонального баланса и преобладания эстрогена над тестостероном.
• Чрезмерных физических нагрузок без правильной диеты.
• Полного отсутствия или наличия минимальных физических нагрузок.
• Чрезмерного употребления алкоголя.
• Заболеваний с нарушением гормонального фона, например, сахарного диабета.

Проанализируйте свой образ жизни, изучите привычки и выясните, почему появился живот. Если причиной этому стала болезнь, стоит обратиться к врачу для полной диагностики и дальнейших рекомендаций. Но если проблема в лени и плохом питании, вам нужно следовать советам, которые изложены далее.

2. Откажитесь от вредной еды

В первую очередь нужно понять, что пока вы едите сладости и злоупотребляете пивом, ни о каком похудении речи быть не может. Один стакан сладкой воды равен пробежке в пару километров.

Исключите из своего рациона:

• Сладкое, в том числе обычный белый сахар в больших количествах.
• Жареное, например картошку и яичницу.
• Мучные изделия, такие как макароны, пельмени, хлеб.
• Алкогольные напитки, ведь не зря живот называют «пивным пузом».
• Колбасу, сосиски и полуфабрикаты из-за большого количества вредных добавок в их составе.
• Фаст-фуд в разных его видах, включая чипсы, бургеры, картошку фри и т.д.

Как только вы перестанете употреблять все из вышеперечисленного, организм начнет перестраиваться и потихоньку сбрасывать лишние килограммы. Но для максимального эффекта нужно продумать свой суточный рацион и правильно составить меню на каждый день.

3. Посчитайте калории, белки, жиры и углеводы

После того как мы определили причину и избавились от вредной еды, нужно рассчитать ежедневную норму белков, жиров, углеводов и калорий, которая вам необходима.

Для начала вычисляем калораж. При занятиях спортом для похудения нужно создать дефицит – для этого мужчине будет достаточно 1500-2000 калорий в день. Из этой суммы:

• 50% должны составлять белки;
• 30% углеводы;
• 20% жиры.

Не стоит исключать жиры или углеводы полностью. Это может вызвать отрицательную реакцию организма, что отразится на вашем здоровье.

Старайтесь употреблять углеводы с низким гликемическим индексом. Они не стимулируют выработку инсулина, который влияет на образование жира. Продуктов с низким гликемическим индексом достаточно много:

• арахис;
• баклажаны;
• грецкие орехи;
• абрикосы;
• капуста;
• авокадо;
• соя;
• имбирь;
• грибы;
• перец.

Список действительно большой, потому продукты перечислять можно долго. Если вы решите составлять рацион на основе овощей с низким ГИ, рекомендуем ознакомиться с полным перечнем в интернете.

Меню на день должно быть расписано по пунктам с учетом баланса БЖУ и ряда других особенностей. Давайте посмотрим как же питаться правильно.

4. Питайтесь дробно

Употреблять еду нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день. При этом стоит учитывать, что утром мы съедаем 80% углеводной еды, которая запланирована на день, а вечером готовим продукты, содержащие быстроусваивающиеся белки.

Что именно готовить и есть, вы должны определить сами. Здесь дело не в конкретных овощах или кашах, а количестве веществ, которые они дают. Изучите таблицы с калорийностью круп, молочных изделий, овощей фруктов и т.д. А также посмотрите на баланс белков, жиров и углеводов в каждом из них.

С учетом собранной информации и личных вкусов, вы сможете составить рацион своего питания для похудения.

5. Начните тренироваться

Тренировки без правильного питания ничего не дадут, точно так же как и здоровая еда без спорта. Важно понимать, что физические нагрузки помогают быстрее расходовать калории и заставляют организм переводить жиры в энергию.

Для этого необходимо включить в тренировочный процесс:

• берпи;
• бег;
• прыжки на скакалке;
• упражнения на нижний, верхний и боковой пресс.

Ученые доказали, что в течение 21-го дня у человека вырабатывается привычка. Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы привыкнуть заниматься спортом. А уже через месяц можно начать увеличивать нагрузки, чтобы результат был эффективнее.

6. Увеличивайте нагрузки постепенно

Для тех, кто давно не вспоминал о физических нагрузках и сейчас решил заняться спортом, есть несколько советов:

— Не ищите в интернете программы тренировок. Каждое из указаний по типу: «прыгать на скакалке нужно 10 минут» или «чтобы похудеть бегайте по 2 км в день» - созданы для опытных спортсменов, но точно не для новичков.

— Увеличивайте нагрузки постепенно. Начните с 10 прыжков или бега на 100 метров в медленном темпе. Каждый день постепенно повышайте показатели на 5 прыжков и 50 метров. Уже через месяц вы сможете спокойно бегать на 1,5 км и без остановки прыгать 150 раз. Ориентируйтесь на свое здоровье при тренировке.

— Не бросайте заниматься. Не важно бегаете вы 50 метров или 5 км - тренироваться нужно систематически. Со временем показатели начнут расти, а спорт будет вам в радость. Самое важное – уберете жир с живота навсегда.

При этом не рекомендуем увлекаться силовыми упражнениями. В таком случае вы, скорее всего, наберете массу. Это может не привести к желаемому эффекту, а только ухудшить ваше состояние.

7. Контролируйте прогресс

Чтобы не бросить затею с похудением, начните следить за результатами. Сделайте взвешивание и замеры до начала тренировок и диеты. Каждые 2 недели проводите повторные измерения, чтобы увидеть результат.

Если прогресса совсем никакого не будет, стоит задуматься правильно ли вы все делаете. Пересмотрите рацион и подход к тренировкам. В качестве дополнительного контроля сделайте фото «до и после». Таким образом вы самостоятельно будете наблюдать изменения, сможете корректировать график занятий и подбирать наиболее эффективные методики.

8. Настройтесь, что похудение за неделю — это сказка

Яркие лозунги в видео на ютубе, громкие слова тренеров, реклама биологических добавок – все они обещают эффект в очень сжатые сроки, зачастую это 1-2 недели. К сожалению, так быстро похудеть поможет только пластика.

Если вы хотите избавиться от жира с живота естественным путем, придется потратить от 1 до 6 месяцев в зависимости от интенсивности тренировок и правильности подбора рациона. Ускорить процесс помогут жиросжигатели и другие спортивные добавки. Среди жиросжигателей высокой эффективностью обладают Cardarine, GW0742, SR9011, HGH Frag 176-191. Отличные результаты даёт связка препаратов для похудения Ostarine и GW0742, которая позволяет сбросить лишний вес и при этом удержать и увеличить мышечную массу, сделать тело более рельефным и привлекательным.

Восемь простых рекомендаций. Придерживайтесь их, и уже в скором времени вам будет чем удивить девушек на пляже.