Меню
Телефон
Информация

Viber: +380680604676

Telegram: Peptides_Expert

WhatsApp: +380680604676

Email: contact@peptid-power.com.ua

+38 (068) 060-46-76

Прием заказов по телефону: 9:00-17:00 (пн-вск)

Прием заказов через мессенджеры: 9:00-19:00 (пн-вск)

Отправка заказов: 18:00-20:00 (пн-вск)

Худеем к отпуску за 3 недели - минус 7-10 кг
Секрет красивого загара
Проверка на оригинальность

Как убрать жир с живота женщине

Какая девушка не мечтает о плоском животе? К сожалению, нет волшебной палочки, которая поможет убрать жир одним взмахом - необходимо подготовиться к тому, что это процедура не быстрая.

Скорость похудения определяется в зависимости от процента липидов в области живота. В среднем, это может занять 1-3 месяца. Но это только при условии, что вы будете соблюдать все рекомендации наших специалистов.

1. Начните тренироваться

Без физической активности результата не будет. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, продумайте свой план тренировок. Упор стоит сделать упражнения. Самыми актуальными из них являются:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • аэробные нагрузки;
  • упражнения на все мышцы живота.

Это стандартный набор, который необходимо включить в каждую тренировку. Но, есть несколько нюансов в выполнении вышеперечисленных упражнений:

  • Во-первых, нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинайте с такого количества повторений, которое тело может выдержать. Бегайте по 100 метров, качайте пресс не больше 20 раз и постепенно увеличивайте нагрузки. Организм нужно подготовить к занятиям спортом, а не устраивать для него тренировочный ад.
  • Во-вторых, все движения должны быть интенсивными. Здесь главное не перестараться на первых порах, иначе можно столкнуться с повышенным давлением и другими проблемами. Для сушки нужны именно высокоинтенсивные тренировки, которые ускоряют метаболизм и расщепление жиров.
  • В-третьих, прорабатывать необходимо все мышцы тела. Не стоит концентрироваться только на беге или прессе. Старайтесь составить программу тренировок, затрагивающих всех мышцы ног, ягодиц, живота, груди, спины и т. д. Выполняя такой комплекс упражнений, можно обеспечить себе пропорционально подтянутое тело и отсутствие жира.

Особенно эффективной станет тренировка по системе Табата. Предупреждаем сразу, этот протокол не для новичков. Суть программы заключается в высокоинтенсивных упражнениях за 4 минуты:

  • В течение 20 секунд необходимо выполнять в быстром темпе движения на определенную группу мышцы.
  • Потом 10 секунд отдыха.
  • Повторяется 8 таких кругов.

В этот протокол включено 8 упражнений, выполнение каждого занимает 4 минуты, а перерыв между упражнениями составляет 1-1,5 минуты. За все время тренировки метаболизм ускоряется в 9 раз, доводя до максимума сжигание жиров.

Табата

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для похудения, но выполнить ее в таком темпе сможет не каждая девушка. Для удобства контроля времени можно скачать специальный таймер на смартфон или включить видео с музыкальным сопровождением.

2. Поменяйте свой рацион питания

Есть два раза в день и много — это крайне неверный подход к питанию. Чтобы избавиться от жира на животе необходимо разбить прием пищи на 5 частей:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

При этом в первой половине дня необходимо употреблять преимущественно углеводную пищу, а во второй - белковую.

Немаловажную роль также играют порции еды. Стоит рассчитать свою суточную норму калорий. Для этого воспользуйтесь формулой Харрис-Бенедикта, которая выглядит следующим образом.

Формула Харрис-Бенедикта для женщин

Итоговый результат станет вашей нормой калорий. Но для похудения необходимо создать дефицит, поэтому из полученной суммы вычитаем 500-1000 калорий и получаем необходимое количество для похудения.

Например, для девушки возрастом 27 лет, весом в 70 кг и ростом 175 см со средними нагрузками формула будет выглядеть так:

BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 х 175) – (4.3 х 27) = 1537,6 ккал.

1537,6 х 1,55 = 2383

2383 – 1000 = 1383

Итого, девушке необходимо 1383 калорий в день, чтобы быстро сбросить лишний вес. При этом немаловажно, чтобы из этой суммы:

  • 50% составляли белки;
  • 30% углеводы;
  • 20% жиры.

Правильно подобранный рацион станет основой для вашего похудения. Главное, следите за тем, что вы едите.

3. Грамотно подбирайте продукты

Как только появилась мысль о похудении, из рациона вы сразу должны исчезнуть:

  • сладости;
  • мучные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • жареную еду;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез.

На место этих продуктов должны прийти овощи, фрукты, отварное мясо и рыба, крупы, молочка, орехи и многое другое. Нужно научиться отличать хорошую еду от плохой.

Одним из факторов этого является гликемический индекс углеводов в продукте. В такой еде, как пончики ГИ, достаточно большой, из-за чего стимулируется выработка инсулина и образование липидов. А вот в углеводах грецких орехов ГИ низкий, из-за этого они отлично подойдут для диеты.

На специальных сайтах в интернете можно найти подробный список продуктов с низким гликемическим индексом. Именно из них стоит составить полезный рацион на ваш вкус.

Если вы не знаете, что купить из еды, мы предлагаем альтернативный вариант. Закажите доставку здоровой пищи на дом. Сформированный комплекс блюд для похудения поможет вам соблюдать диету и не ломать голову над тем, что приготовить.

4. Не торопите события

Слышали выражение «выше головы не прыгнешь»? Так вот этот парень доказал обратное.

Прыжок выше головы

Он смог добиться этого постепенными и длительными тренировками, а если бы попытался так скакнуть сразу, то скорее всего получил бы травму. Точно так же и с удалением жира на животе у девушек.

Желание стремительно похудеть вызывает у женщин повышенное рвение к спорту, ограничение себя в еде и употребление дополнительных препаратов. Все это может не только нарушить работоспособность желудочно-кишечного тракта, но и значительно ухудшить состояние кожи.

Да, скорее всего вы похудеете, если начнете усиленно заниматься, полностью ограничите себя в еде и будете употреблять подобие Гербалайф. Однако за такой пресс придется заплатить здоровьем и красотой.

Будьте терпеливы. Дайте вашему организму пару месяцев и постепенно выполняйте все рекомендации, которые мы давали в этой статье. Тогда вы не только сожжете свой жир, но и сохраните красоту, здоровье и силы.

5. Контролируйте результат

Начните с самого первого дня следить за своей фигурой. Для этого сделайте:

  • замеры в области талии;
  • фотографии в профиль и анфас;
  • взвешивание.

Каждые пару недель проводите повторный контроль. Это поможет следить за собой и изменениями. Внешне они могут быть незаметны так скоро, но как только вы проведете эти три небольших сравнения «до и после», результат будет ощутим.

Подобный контроль за своим весом послужит хорошей мотивацией, а в случае отсутствия результатов поможет скорректировать программу в другом направлении.

Займитесь своим телом всерьез, ведь похудение — это не так просто, как кажется. Изучите все стороны этого вопроса. Только составив меню на каждый день и план тренировок, подготовившись морально, приступайте к сжиганию жира на животе.

Автор:

Количество просмотров - 302

Оставить свой отзыв

Отзывы проходят модерацию.

1   2   3   4   5

captcha

Ваш отзыв может быть первым.