Вопросы и ответы
Наконец-то весы радуют долгожданными цифрами, а фигура обрела привлекательные, подтянутые формы. В такие моменты чувство эйфории и восторга не знает границ. Но теперь появляется главный вопрос – как удержать вес после похудения? Как сделать так, чтобы лишние килограммы не вернулись? Ведь всё это стоило огромных трудов и силы воли. И в таком режиме очень тяжело всё время находиться, всё-таки есть жизнь и вне спорта, элементарно есть праздники, на которых хочется хоть и редко, но побаловать себя чем-то «вредным». Приведем практические советы как всегда находиться в прекрасной физической форме.
1. Регулярные занятия спортом, не обязательно каким-то определенным. Если вы часто бываете в командировках, берите с собой эспандеры, пауэрболы. Если поблизости нет спортивных залов, то всегда можно создать физическую нагрузку с помощью бега, а также занятий с турником и брусьями, варьируя интенсивностью. Также не забывайте про тренировки ног, так как ноги больше всего способствуют разгону метаболизма.
2. Взвешивайтесь регулярно натощак хотя бы раз в неделю для того, чтобы понимать реакцию вашего организма на тренировки, питание, возможно какие-то стрессы, и, в случае ненужного результата, быстро вносить коррективы. Записывайте показатели в спортивный дневник, прописывайте спортивные цели на год, полгода и на 3-и месяца. Это может быть желаемый внешний вид, какие-то скоростно-силовые показатели, также могут быть показатели динамики восстановления после травмы.
3. Очень важно следить за состоянием здоровья. Спорт и внешний вид это всегда хорошо, но если со здоровьем что-то пойдет не так, то про внешний вид придется забыть. Обращайте внимание на состояние спины, коленей, локтей, проходите вовремя обследования. Как показывает практика, у многих есть протрузии, которые позднее приводят к грыжам, но этого можно избежать, если не затягивать(смотрите статью на нашем сайте Протрузии и грыжи у спортсменов. Можно ли тренироваться?). Следите за состоянием сердечно-сосудистой системы, обращайте внимание на состояние пульса во время кардио, после тренировки. В целом слушайте свой организм и вовремя реагируйте на малейшие «звоночки».
4. Особенности приема пищи. Питание должно быть дробным, как минимум 4-6 раз в день. Основное количество углеводов должно употребляться до 14-00 (во внимание берем стандартный график жизнедеятельности человека). За 5 часов до сна углеводов быть не должно, а вот белков и макроэлементов должно быть достаточно. Питайтесь в большей мере вареным, меньше жареного. Углеводы старайтесь черпать из каш (рис, гречка, овсянка). Попробуйте чай и кофе пить если не без сахара, то хотя бы с его минимальным количеством. Воды следует пить 2-3 л в день. Также можете использовать в небольших дозировках препараты для раскрутки метаболизма, например, реверол.
5. Правильный эмоциональный настрой. Многие люди, испытывая стрессы на работе, дома, начинают попросту «заедать» проблемы, обильно переедая при этом. Также давно доказано учеными, что состояние стресса, гнева, негодования приводит к выбросу такого гормона, как кортизол. А кортизол ускоряет процессы старения организма: у человека появляется сонливое состояние, падает эффективность как физическая так и психологическая, - также изобилие кортизола ведет к депрессиям. Поэтому читайте, смотрите и думайте только позитивно и о позитивном. Окружайте себя целеустремленными, успешными людьми. Гоните от себя негативные мысли, ведь, если вы привели тело в порядок, значит вы человек дисциплинированный, активный и вы в списке тех людей, которые стремятся менять мир в лучшую сторону.
