Как уменьшить талию

По опросам 7 из 10 девушек мечтают об «осиной» талии. Стройная фигура всегда ценилась, поэтому многие стремятся именно к такому результату. К сожалению, из-за незнания многих нюансов добиться нужного эффекта часто не получается, а вместо 90-60-90 мы получаем 90-90-90. Почему так выходит?

По миру гуляет множество мифов, которые воспринимаются как правда. Именно из-за ложной информации многие люди не могут получить нужный результат. Как зачастую пытаются привести талию в порядок:

• Больше упражнений на пресс.
• Диета с ограничением всего, чего только можно.
• Кручение обруча.

Но все это в корне неверно. Давайте по порядку разберем каждый миф, чтобы вы не совершали те же ошибки, что и миллионы людей.

3 распространенных мифа о коррекции талии

На самом деле мифов о похудении и коррекции фигуры десятки. Каждый день с помощью интернета их распространяется все больше. Все охватить, к сожалению, не получится, но мы предлагаем узнать о самых распространенных из них.

Миф №1. Упражнения на пресс – лучший подход к уменьшению талии

После слов «я хочу похудеть» все начинают стремительно качать пресс, забывая о других мышцах. Желание получить шесть кубиков и подтянутый живот вполне естественно, но такими темпами можно превратиться в непропорционального качка с большим объемом талии.

Чрезмерное выполнение упражнений на брюшные мышцы увеличивает их объем, а значит и размеры талии. Да, есть случаи, когда такие нагрузки приведут к красивому животу и отсутствию боков, но результат может стать полностью противоположным.

Обратите внимание на эту девушку, которая явно перестаралась с тренировками.

Осиной талии здесь явно нет. И если вы хотите результат как на картинке ниже, тогда читайте статью до конца.

Миф №2. Чтобы убрать лишний жир, нужно избавиться от углеводов и жиров в рационе

Диета, исключающая ряд микроэлементов – полностью неправильный подход к похудению. Таким образом можно испортить желудок, оставить организм без энергии, увеличить вероятность травмирования суставов и связок, но точно не избавиться от боков.

Важно грамотно выбирать продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, а также углеводами с низким гликемическим индексом. Они не приводят к ожирению, но достаточно насыщают организм для нормального функционирования.

Миф №3. Обруч скорректирует фигуру так, как надо

Как часто мы слышали: «Я крутила обруч целыми днями, но моя фигура осталась прежней». Да, обруч – это неплохая кардио нагрузка, но она не обеспечит вам тонкую талию. Эту ложную информацию очень грамотно распространили маркетологи.

Сегодня по всему миру люди считают, что если крутить обруч, то можно создать «осиную» талию. К сожалению, этот инструмент может служить только как часть общей тренировки, а в отдельном виде он полностью бесполезен.

Но сделать тонкую талию реально. Настало время рассказать вам как этого добиться.

5 необходимых упражнений

Тренировки всегда были и остаются неотъемлемой частью создания идеальной фигуры. Многие не выдерживают нагрузок и бросают в самом начале, а чтобы такого не произошло рекомендуем:

• Создайте план занятий, распишите поминутно свои тренировки и фиксируйте результаты. Постоянное наблюдение за прогрессом будет дополнительным стимулом.
• Начните с минимума, не обращая внимание на нагрузки и количество повторений. Даже если вы можете делать упражнение только 2 раза, не насилуйте организм. Все придет со временем, главное начать хотя бы с минимума.
• Тренируйтесь везде, выделяя хотя бы 30 секунд для физических нагрузок. Со временем вы втянетесь, и спорт станет неотъемлемой частью жизни, а пока уделяйте хотя бы по несколько секунд.

Начинать советуем с 5 простых упражнений, которые доступны каждому.

1. Планка

Планка отлично подходит для коррекции фигуры. На это упражнение с самого начала у вас будет уходить пару минут, но этого хватает для хорошего результата.

С помощью планки вы сможете проработать как внешние, так и внутренние мышцы живота. Помимо этого, улучшается метаболизм и сжигается достаточно большое количество калорий, по сравнению с обычными скручиваниями на пресс.

Но важно правильно выполнять это упражнение, иначе результата не будет.

2. Вакуум

Тот редкий случай, когда не важно, где вы находитесь. В офисе на работе, в классе на учебе или лежа в кровати – выполнять вакуум можно даже стоя в маршрутке и ожидая своей остановки.

Это упражнение относится к статическим и не сжигает калории, но оно прокачивает внутренние мышцы живота и значительно уменьшает талию. Вакуум необходимо выполнять несколько раз в день для лучшего эффекта.

3. Прыжки на скакалке

Помимо укреплений мышц кора, необходимо делать жиросжигающие упражнения. Прыжки на скакалке выполняют эту роль лучше всего. Для ускорения результата можно выполнять усложненные варианты упражнения, но для этого нужно научиться просто прыгать.

Не обязательно прыгать в квартире. Всегда можно выйти на лестничную площадку или на улицу, чтобы заниматься на свежем воздухе.

4. Отжимание на скамье

Не стоит забывать и про силовые тренировки. Они не сделают из девушки культуриста, а только подтянут ее тело. Для мужчин такие тренировки также необходимы, чтобы создать гармоничные пропорции в фигуре.

Одним из самых простых и действенных упражнений является отжимание на скамье. Такая тренировка прокачивает плечевой пояс и руки, делая их более рельефными.

5. Бег

Последним и самым главным упражнением является всеми нелюбимый бег. Заставить себя выйти на дорожку, чтобы пробежать 50 метров – это настоящее испытание. Но вы должны его пройти, если хотите получить идеальную талию.

Бег это отличное кардио упражнение, которое быстро сжигает жир и лишние калории. Старайтесь не пренебрегать пробежкой, добавляя ее в свою программу тренировок.

Помимо перечисленных упражнений, можно также добавить скручивания, силовые нагрузки с утяжелением, йогу, пилатес и многое другое. Все это пригодится немного позже, когда вы поймете, что лучше всего помогает вам избавиться от боков и живота. А для начала стоит составить план, используя перечисленные 5 упражнений.

Основы правильного питания

Тренировки без правильного питания бесполезны. Забудьте о том, что можно есть все, если занимаешься физически. Начните питаться правильно, и вот вам три основных правила для этого:

1. Соблюдайте дробное питание.

Необходимо разделить рацион на 4-6 приемов пищи. При этом каждая порция должна быть небольшой. Но есть один суп 6 раз в день – это не дело. Старайтесь разнообразить свое меню белковой и углеводной пищей.

2. Создайте дефицит калорий.

Воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта или специальными калькуляторами в интернете, чтобы узнать свою суточную норму калорий. Вычтите из нее 500-1000 ккал – это и будет необходимое количество для похудения.

3. Исключите обработанную еду.

Фаст-фуд, жареное и сладкое – самые главные помощники в наборе лишнего веса. Откажитесь полностью от такой еды, если мечтаете о хорошей фигуре.

Также стоит добавить в свой рацион спортивное питание. Это соевый протеин с низким содержанием жиров, BCAA для быстрого восстановления после тренировок и жиросжигатели (например, пептид для похудения в капсульной форме) для получения ускоренного эффекта.

Тренируйтесь и правильно питайтесь – это все, что нужно для получения «осиной» талии.