Метаболизм – это основной помощник при похудении, но с возрастом он начинает действовать все медленнее и процесс похудения усложняется. Но ухудшенный метаболизм это не единственный аспект, который мешает сбросу лишних килограммов.
Этот вопрос изучается уже не первый год, и постоянно появляются новые доводы и мнения касаемо того, что все-таки мешает построению стройного тела.
Возможные причины такой проблемы мы разберем ниже.
Пропуск утреннего приема пищи
Всем нам известен выбор между завтраком и лишними тридцатью минутами сна. Многие чаще выбирают второе. И очень зря! Недаром говорят, что завтрак – самый главный из приемов пищи. Это действительно так, завтрак помогает организму проснуться и запустить необходимые процессы пищеварения и обмена веществ. С завтраком в наш организм прибывает энергия, которая нам так необходима во время всего дня.
По многим исследованиям медицинских центров доказано, что завтрак ускоряет наш метаболизм: завтрак дает сигнал метаболизму о том, что на протяжении всего дня у организма будет достаточно энергии и можно ее расходовать. Обратное происходит при пропуске завтрака, тело не получает новых калорий и старается сохранять энергию, а не расходовать.
Не стоит забывать и о качестве завтрака – то, что вы едите. Если это тяжелая еда по типу фаст-фуда или сладостей - это будет бессмысленно и даже принесет осложнения со временем. Для эффективности завтрака необходимо соблюдать продуктовый баланс и употреблять как все необходимые витамины, содержащиеся в фруктах и овощах, так и полезные жиры и белки, получаемые из мяса, рыбы или орехов. Отличным решением завтрака с утра будут продукты с содержанием углеводов и жиров. Это может быть среднежирный йогурт, яйца и тост с гуакамоле. Возникает вопрос, а как же холестерин, содержащийся в яйцах? Всем нам доводилось слышать про закупоривание сосудов и другие неприятные эффекты от употребления яиц. Но стоит сказать, что холестерин, содержащийся в яйцах, является полезным и помогает выработке некоторых гормонов. Сбалансированной нормой употребления яиц считается 3-и яйца в день.
Пейте больше воды
Вода отлично помогает терморегуляции тела и обменным процессам. Оптимальной дневной нормой является 1,5 – 2 литра воды в день. Отличным советом будет выпивать 0,5 литра воды сразу по пробуждению. Что это дает? Первое – временное ускорение метаболизма на 30%. Второе – ощущение наполненности желудка, что позволяет съесть меньше и сжигать лишнюю энергию быстрее.
Перенасыщение организма полезными микроэлементами
Фрукты, овощи, орехи, черный шоколад, арахисовая паста – продукты натуральные и имеющие значительную пользу, но в умеренной норме. Эти продукты так же содержат достаточное количество калорий. Во избежание набора лишнего веса контролируйте потребление любого продукта.
Отсутствие силовых нагрузок и кардио
Все мы знаем, что силовой тренинг и кардио нагрузки отлично помогают сжечь калории. Вопрос в том, долгосрочен ли эффект после тренировки? Но что касается тренировок с отягощениями и интервальных тренировок? Данные тренировки подразумевают и дальнейшее потребление калорий, необходимое для восстановления мышечной ткани. Ключом к быстрому метаболизму являются именно силовые интенсивные тренировки. С повышением активности мышечной ткани появляется причина для ускоренного обмена веществ и транспортировки в мышцы необходимых микроэлементов и вымывания из мышц молочной кислоты.
Активаторы метаболизма
Существенно увеличить метаболизм помогают активаторы метаболизма, например такие, как пептид Fragment 176-191. Данный пептид помогает существенно снизить жировую массу и является одним из самых популярных средств для похудения.
Итог
При должном опыте и стаже вы сами в состоянии составить план действий и следовать ему. Но при отсутствии необходимых знаний, проконсультируйтесь с экспертами в области здорового образа жизни и фитнеса с целью избегания неправильных диет и тренировок, способных принести вам вред по незнанию.