Предтреники - вред или польза?

Каждый мечтает о хорошей фигуре, но далеко не все хотят ждать годы, чтобы ее получить. Проблема решается современными спортивными добавками, вроде креатина, протеина BCAA и других. Но самой эффективной из них является предтренировочный комплекс(или сокращенно предтреник).

Предтреник комплексно влияет на организм, оказывая эффект сразу в нескольких направлениях: похудение, наращивание мышечной массы, получение энергии и т.д. Мнения спортсменов по поводу этого спортпита разошлись. Одни считают его незаменимым и полезным, а другие в один голос твердят, что предтрен несет вред и портит здоровье.

Кто же из них прав? Давайте разбираться.

Из чего состоит предтреник

Среди всех возможных биологических добавок, эта – самая загадочная, потому что, как правило, в предтренировочном комплексе намешано 25-50 разных компонентов. К примеру, вот самые часто встречающиеся «ингредиенты»:

• креатин;
• аргинин;
• туарин;
• BCAA;
• бета-аланин;
• кофеин.

Предтреники на основе этих компонентов достаточно безопасны. Эффект от такой добавки может быть незначительным, но и вреда здоровью не будет.

Зачастую, в состав спортпита входят дополнительные сильные стимуляторы нервной системы, например, экстракт герани и эфедрин. Они вызывают чувство эйфории и небывалый прилив сил, перевозбуждая нервную систему. Тренировки под действием таких веществ эффективны, но практически моментально изнуряют организм.

Поэтому всегда обращайте внимание на состав. Не ленитесь изучить все 50 пунктов, прежде чем купить товар, ведь там может быть не все так «чисто».

Как работает предтренировочный комплекс

Большое количество веществ в составе комплекса позволяет ему выполнять сразу несколько функций в организме:

- Наращивать мышечную массу.

С этой задачей справляется креатин, повышающий объем мышц.

- Увеличивать выносливость.

Это достигается за счет аргинина, таурина, кофеина и других легких нейростимуляторов.

- Снижать процента жира.

На это комплексно воздействует ряд веществ, включая L-аргинин.

- Быстрее восстанавливать организм после тренировки.

Для этого в комплекс добавляются аминокислоты BCAA и некоторые другие вещества.

- Повышать настроение и желание тренироваться.

Некоторые нейростимуляторы, вроде экстракта герани, увеличивают выработку дофамина (гормона счастья), что повышает настроение.

- Снимать усталость.

За счет кофеина и активации адренорецепторов пропадает сонливость, что позволяет тренироваться активнее.

- Улучшать кровообращение.

За счет расширения сосудов с помощью аргинина, агматина и ряда других веществ улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Это только часть возможных эффектов, которые предтрен оказывает на тело. Какое именно воздействие будет зависит от состава. Важно понимать, что речь идет о хорошем и качественном предтренировочном комплексе. Покупка бюджетных смесей вряд ли принесет хороший результат.

Но, помимо приятных сторон, у добавки есть и минусы:

1. Несочетаемость веществ

У ТОПовых производителей такого не встречается, но среди компаний низкого уровня регулярно. При смешивании в одной банке более 50 компонентов нужно точно знать их взаимосочетание друг с другом.

Иногда в составе попадаются компоненты, которые при одноразовом употреблении могут вызвать сильные побочные эффекты: тошноту, головокружение, боли и т.д. По сути, это то же самое, что сделать суп из кильки, курятины, картошки, помидоров, лука, буряка, а потом еще добавить туда щепотку лимонной кислоты.

2. Привыкание

Тут скорее не физический, а психологический момент. Молниеносный эффект, рост мышц, сброс лишнего жира и другие результаты очень нравятся спортсменам. Естественно, что после такого вернуться к обычным тренировкам совсем не хочется, из-за чего начинается чрезмерное употребление спортпита.

3. Аллергия

Еще одна причина всегда читать, что написано на упаковке. Каждый предтрен частично уникален. Поэтому, не изучив состав, вы можете поймать аллергию на одно или несколько веществ. Это достаточно рискованный момент, ведь, покупая добавки по отдельности, вы уверены что там нет ничего лишнего, но про предтренировочные комплексы так сказать сложно.

4. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

При употреблении в нормальном количестве предтреник будет только помогать, но как только вам станет мало, и доза будет увеличиваться, это повлияет на здоровье. Чрезмерная активность нервной системы, сердца и мышц в скором времени приведет к ряду дисфункций.

Так как часто можно применять эту спортивную добавку и в каких дозах?

Как часто можно использовать предтреник

На счет периодичности использования и дозировки мнений очень много. Мы расскажем ту версию, которую сами считаем оптимальной. Итак, начнем с дозировки.

Дозировка

Точная доза для каждого предтрена указана на банке с добавкой. Как правило, она пишется на 80 кг веса, соответственно, при добавлении 20 кг увеличиваем дозу на 20%, и в обратном порядке. Небольшое отклонение в дозировке допускается, главное, чтобы не было двойной порции или больше.

Частота

По частоте мы рекомендуем принимать предтренировочный комплекс 1-2 раза в неделю перед тяжелыми тренировками. Если регулярно стимулировать организм, он быстро даст сбой, точно так же, как и машина, двигатель которой будет работать на максимальных оборотах.

Старайтесь не переусердствовать с предтреном. Это хорошая добавка, когда впереди тяжелая тренировка или вы готовитесь к соревнованиям. Если же вы в легком режиме занимаетесь в спортзале, то не стоит бомбить себя таким допингом.

В крайнем случае, всегда можно взять для определенной цели отдельную добавку, чтобы не нагружать организм комплексным спортпитом. Всего должно быть в меру, а особенно предтрена.

Эта статья на Дзене https://zen.yandex.ru/media/id/5fd4f6ae010f4863e73262b1/predtreniki-vred-ili-polza-5fd50e7f9480ec78dc1ddc83

Заходите на наш канал:)