Вопросы и ответы
Больше 70% спортсменов заканчивают свой активный образ жизни после получения травмы. Зачастую с этим связана неправильная и несвоевременная первая помощь.
Одной из часто встречаемых травм является разрыв мышц. Существует стереотипное мнение, что такая проблема встречается только у тех, кто занимается силовыми тренировками. На самом деле, разрыв встречается у спортсменов разной направленности.
Причины повреждения мышц
Под разрывом подразумевается не повреждение самостоятельных мышечных волокон, а именно связок, которые их крепят к кости. Такая травма может быть получена по нескольким причинам:
Чрезмерная нагрузка
Насмотревшись на стероидных монстров в ютубе, многие стремятся к аналогичным показателям в весе. С экранов нам говорят, что все это абсолютно безопасно и правильно, но как только камера выключается, любой спортсмен переходит к стандартным тренировкам без перенапряжения.
Вот, что происходит с теми, кто старается взять ношу не по силам:
Обратите внимание на левую руку спортсмена. При разрыве связки мышца сокращается, что отлично можно увидеть в этом примере.
Аналогичная ситуация и в других видах спорта. Чрезмерная нагрузка является одной из самых распространенных причин разрыва мышц. Для этого не обязательно поднимать большой вес, а достаточно сделать резкое движение или пробежать больше, чем организм может выдержать.
Старайтесь не переусердствовать на тренировках, ведь именно из-за этого есть шанс, что на вашем спортивном образе жизни будет поставлен крест.
Выполнение наиболее травмоопасных упражнений
Горизонт, флажок, жим штанги на бицепс – все эти и другие подобные упражнения дают особенно сильное напряжение на мышцы. Это не значит, что каждый, кто их выполняет, обязательно столкнется с травмой, но, по сравнению с другими физическими нагрузками, шанс достаточно большой.
К примеру, вот он, красавец, который показал мастер-класс выполнения упражнения «Горизонт»:
Зачастую разрывы связок по причине выполнения травмоопасных упражнений встречаются у гимнастов. Но и в бодибилдинге подобное явление не редкость. Помимо обычных силовых нагрузок, некоторые спортсмены выполняют крайне опасные движения, чтобы дать на мышцы большую нагрузку. Они надеются таким образом быстрее накачаться, а итогом становится серьезная травма, отправляющая их на больничную койку на длительный период.
Старайтесь выполнять все упражнения осознанно и не раньше, чем ваша физическая форма позволит это сделать без риска для здоровья.
Недостаточное время на восстановление
Если спортсмен работает день через день, это не значит, что он ленивый или слабый, просто он знает, как правильно тренироваться. В погоне за весом, массой, техникой и рельефом люди забывают про отдых, начиная заниматься ежедневно.
В итоге, мышцы не успевают восстанавливаться и с каждым разом все больше приближаются к разрыву. Многие недооценивают эффект от отдыха, за что расплачиваются своим здоровьем.
А вот, например, Ли Хейни – восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», за всю свою карьеру не получил ни одной травмы. В одном из интервью он объяснил свой успех тем, что всегда знал меру в тренировках.
Пренебрежение разминкой
Самая грубая ошибка, которую совершают все новички – слабая разминка. Некоторые ее и вовсе не делают, считая что смысла нет, а другие выполняют ее пару минут, ну чтобы было.
По факту разминка должна проходить не менее 15 минут, а в случае, если вы готовитесь сегодня взять новый вес, пробежать дальше обычного или сделать сложное упражнение, то и вовсе все 40 минут. Разогрев позволяет подготовить мышцы и связки к дальнейшим нагрузкам.
Слабая эластичность мышц и их крепатура повышают шанс получения травмы. В большинстве случаев именно плохая разминка становится причиной разрыва связок у новичков, так как опытные спортсмены никогда не пренебрегают часовым разогревом.
Генетически плохая эластичность мышц
Не только плохая разминка может стать причиной травмы. Бывают случаи, когда плохая эластичность мышц заложена у человека на генетическом уровне. Это не приговор. Достаточно дольше выполнять разогрев и делать дополнительные упражнения на растяжку, чтобы устранить этот нюанс.
Но проблема в том, что мало кто знает о своей генетической предрасположенности к травмам, делая все как и обычные спортсмены. В таком случае, даже выполняя небольшую разминку, четко зная технику и не перенапрягаясь, есть шанс получить разрыв мышцы.
Диагностика травмы
Зачастую разрыв путают с растяжением или надрывом мышцы. Но, у каждого из этих степеней повреждения связок есть свои характерные симптомы:
- Растяжение выражается острой болью, но при этом человек способен двигать конечностью без особых ограничений.
- Надрыв приводит к неспособности напрягать или двигать мышцу, а также характеризуется болью и отечностью.
- Разрыв мышцы выражается в подкожном кровотечении, неспособностью двигать конечностью, сильной болью и внешними деформациями в травмированной области.
Порванная связка моментально даст о себе знать. В отличие от остальных подобных повреждений, у нее есть явные внешние симптомы, не считая сильной боли и обездвиженности.
Первая помощь при разрыве мышц
Если ткань была полностью порвана, то все что можно сделать это:
- Полностью иммобилизовать травмированный участок. Для этого можно использовать бандаж, эластичный бинт или другие средства.
- Создать отток крови из поврежденной зоны. Травмированная конечность должна находиться выше уровня тела на удобной подставке.
- Приложить холодный компресс. Холод сужает капилляры, уменьшая кровотечение, что необходимо при разрыве мышцы.
Порванные связки относятся к серьезным травмам, поэтому, как только первые неотложные действия были выполнены, необходимо обратиться к врачу. В случае разрыва может быть назначена операция по сшиванию поврежденной ткани.
После этого начинается период реабилитации и лечения, о котором мы поговорим в следующей статьей. Тренируйтесь в меру и берегите свои мышцы в любом виде спорта.
