Сжигание жира в области живота и ягодиц

Проблема избыточного веса сегодня актуальна для огромного количества людей. При этом главным вопросом здесь является  сжигание жира на животе, а также ягодицах. Эти зоны являются самыми проблемными. Сегодня можно с полной уверенностью говорить, что локальная утилизация адипозных тканей невозможна. Это было доказано учеными в ходе многочисленных исследований.

Однако многие люди продолжают искать «волшебные таблетки для похудения». На практике для решения поставленной задачи предстоит использовать комплексный подход. Избавиться от лишнего жира можно только с помощью изменения пищевых привычек и регулярных занятий спортом. Также ускорить процесс похудения могут специальные препараты, обладающие мощными жиросжигающими свойствами.

Вы должны понять, что сжигание жира на ягодицах и животе возможно только при ведении правильного образа жизни. Для того, чтобы в организме активировались процессы утилизации адипозных тканей, вам следует придерживаться нескольких простых правил:

• Спать не менее 8 часов, чтобы организм успевал полностью восстановиться.
• Вести активный образ жизни и заниматься спортом.
• Придерживаться правильной программы питания.
• Избегать стрессов.
• Употреблять воду в достаточном количестве – не менее 3-х литров в течении суток.

Программа питания

Ученые установили, что сначала утилизируются адипозные ткани, расположенные в верхней части тела. При дефиците энергии организм довольно быстро переходит в сберегающий режим и крайне неохотно избавляется от последних лишних кило. Именно поэтому избавиться от  жира на животе и ягодицах сложно. Однако мы можем обмануть свой организм, и здесь большое внимание следует уделить своему рациону.

Основой любой диетической программы питания является расчет энергетической ценности программы питания, а также основных питательных элементов. Для похудения вам предстоит употреблять БЖУ в следующем соотношении:

• Протеины – от 45 до 50%.
• Жиры – от 10 до 15%.
• Углеводы – от 30 до 40%.

Также необходимо помнить, что течение процессов липолиза в мужском и женском организме отличается довольно существенно. Таким образом, девушкам даже при использовании жесткой программы питания нельзя сильно снижать потребление жиров. Вполне очевидно, что все они должны быть полезными – орехи, морские породы рыбы и растительное масло. Что касается углеводов, то в рационе должны в основном присутствовать сложные (не менее 80 процентов). Отличным источником протеина в период похудения будут:

• Мясо птицы.
• Творог с низким содержанием жиров.
• Морепродукты.
• Яйца.

Кроме этого белковые соединения будут поступать в организм и вместе с растительной пищей. Не стоит отказываться и от спортпита. Отличным выбором для борьбы с жиром окажется протеин сывороточного типа. Второе важнейшее условие активации процессов липолиза – создание дефицита энергии. Если вы в течение дня не будете расходовать больше калорий, чем потребляете, то никакие жиросжигатели вам не помогут.

Кроме этого предстоит избавиться от всех вредных продуктов. Их список знаком каждому человеку – жирная пища, фастфуд, сахар и т.д. В заключение разговора о программе питания напомним о необходимости дробного употребления пищи. В течение суток кушайте не менее 5-6 раз, но порции при этом должны быть небольшими.

Тренировочный процесс

Эффективность кардио тренинга для похудения была доказана в ходе научных исследований. Однако тренировочный процесс должен быть организован грамотно. Особенно это важно в условиях низкокалорийной программы питания. Многие люди уверены, что бег трусцой позволит быстрее избавиться от лишнего веса. Однако согласно результатам последних исследований, этот вид кардио является наименее эффективным.

Кроме этого бег трусцой способствует разрушению мышечных тканей, что существенно замедляет липолиз. Среди максимально эффективных видов тренинга можно отметить:

• Высокоинтервальные тренировки или HIIT.
• Круговой тренинг с использованием плиометрики.
• Сочетание кардио и силовых занятий.

На сегодняшний день лучшим видом тренинга для активного сжигания жира является первый тип. С его помощью можно не только избежать потери мышечной массы, но и обеспечить максимальную эффективность занятия на сравнительно коротком временном отрезке. Вы можете во время тренировки выполнять любые упражнения. В качестве примера можно привести следующую программу тренинга:

• Приседания без отягощений либо с минимальным рабочим весом.
• Классические отжимания.
• Подъем нижних конечностей в висе на турнике.
• Выпады.
• Тяга штанги в наклонном положении с минимальным рабочим весом.

Все движения предстоит выполнять в 5-8 сетах с минимальной паузой между ними. Однако длительность всего занятия не должна превышать четверти часа. Также сегодня весьма популярным является сочетание силового тренинга с кардио. В течение недели вам предстоит тренироваться трижды по следующей схеме:

• Кардио сессия длительностью 10 мин.
• Силовой тренинг – 20 мин.
• Кардио сессия – 10 мин.
• Силовой тренинг – 20 мин.
• Кардио сессия – 10 мин.

Следует заметить, что все части кардио тренинга должны отличаться. Например, вы можете использовать велотренажер, беговую дорожку и степпер.

Жиросжигатели

Сегодня на рынке фармацевтических препаратов есть такие эффективные и безопасные препараты, как SARM (селективные модуляторы андрогенных рецепторов). Они активно используются даже профессиональными атлетами. Так как сегодня мы говорим о похудении, то помочь решить поставленную задачу способны Reverol и Cardarine. Рассмотрим эти препараты более подробно.

Reverol

Начнем с описания основных положительных эффектов этого САРМ:

• Активная утилизация адипозных тканей.
• Увеличение выносливости и работоспособности.
• Усиливается работа защитных механизмов организма.
• Нормализуется баланс липопротеиновых соединений.

Длительность приёма препарата следует ограничить 2 месяцами, после чего обязательно нужна пауза продолжительностью в 21-30 день. Для похудения САРМ принимайте согласно инструкции.

Cardarine

В профессиональном культуризме Cardarine часто используется в период сушки. Кроме этого, САРМ позволяет существенно увеличить выносливость. За последние несколько лет уже были случаи дисквалификации велосипедистов и легкоатлетов за использование Кардарина. Длительность курса САРМ не должна превышать двух месяцев. Ежесуточно принимайте по 10-20 мг препарата.

Кроме этого в период похудения хорошие результаты можно получить от применения жиросжигателей на основе смеси ЭКА. Однако все эти препараты могут быть максимально эффективными лишь в условиях соблюдения грамотной программы питания и ведения активного образа жизни.