Тренировки при гипертонии

Еще пару десятков лет назад повышенное давление встречалось исключительно у людей старше 45-ти лет. Сегодня с этой проблемой сталкиваются даже школьники от 15-ти лет. Врачи называют это артериальной гипертонией.

По статистике, каждый 4-й человек на Земле сталкивает с постоянно повышенным давлением. Однако, многие не придают этому значения, пока не станет слишком поздно. Итак, давайте разберемся, что представляет собой гипертония, чем она опасна и как тренироваться, чтобы не ухудшить свое состояние.

Что такое гипертония

Гипертония, также известная как артериальная гипертония и артериальная гипертензия, характеризуется постоянно повышенным давлением. К примеру, нормальным давлением считается 120/80 мм.рт.ст, но у больных оно не опускается ниже 140/90 мм.рт.ст.

Поставить диагноз может только врач в клинике:

• измерив артериальное давление;
• взяв анализ мочи и крови;
• проведя оценку работы сердца;
• сделав УЗИ почек и надпочечников;
• рассмотрев глазное дно.

Многие делают выводы, только сделав замеры артериального давления. На самом деле, на основании только этого показателя нельзя поставить точный диагноз. Наше давление понижается и повышается в течение дня множество раз – после физических нагрузок, стресса и других причин.

Чтобы наверняка убедиться в наличии или отсутствии патологии, необходимо пройти полное обследование. И если врач говорит, что достаточно только замерять давление, смело обращайтесь к другому специалисту.

Чем опасна гипертония

Самая большая опасность этого заболевания заключается в том, что оно практически не проявляет себя на ранних стадиях. Больной чувствует небольшую головную боль, ухудшение памяти, возникает потливость и отечность по утрам, но все это мало для кого является поводом обратиться к врачу.

Люди продолжают тренироваться, придерживаясь стандартных физических нагрузок, а это приводит к таким осложнениям, как:

• инсульт;
• инфаркт;
• ухудшение зрения;
• болезни почек;
• атеросклероз;
• сердечная недостаточность;
• эректильная дисфункция.

В итоге, человек может стать инвалидом, а в худшем случае все заканчивается летальным исходом.

Зачастую многие обращают внимание именно на само осложнение так и не поняв, что стало причиной его появления. Обратитесь к врачу, чтобы наверняка убедиться в наличии гипертонии. Если она есть, тогда нужно всерьез заняться изменением своего тренировочного режима.

Как правильно тренироваться при гипертонии

Как только человеку ставят диагноз гипертония, следом идет полный запрет на тренировки. Как бы прискорбно это не было, но на тренажерном зале или профессиональном спорте можно ставить крест. Нагрузки, оказываемые в процессе таких тренировок, несовместимы с повышенным давлением и могут только ухудшить состояние больного.

Есть ряд физических нагрузок, которые не только помогут поддерживать физическую форму, но и, в некоторых случаях, даже понизить давление. Для этого нужен, так называемый, «мягкий» фитнес, состоящий из плавных упражнений на разные группы мышц.

Вот вам несколько направлений, в которых можно тренироваться во время гипертонии.

Дыхательные упражнения

Дыхание – один из необходимых процессов в нашем организме. Дыхательное упражнение позволяет нам расслабиться, понизить давление и нормализовать работу сердечно сосудистой системы.

Дыхательная гимнастика используется при гипертонии в качестве способа релаксации и понижения давления. Зачастую применяют методики Стрельниковой и Бубновского как отдельный вид тренировок. Но мы рекомендуем использовать их в качестве разминки и заминки в тренировке. Комплексно с остальными видами физических нагрузок от дыхательной гимнастики получится добиться максимального эффекта.

Йога

Один из самых популярных видов «мягких» движений. Здесь крайне важно грамотно выбрать асаны (позы), которые помогут нормализовать ваше давление, потому что, например, Супта Баддха Конасана, Гоасана и Вирасана способны понизить давление, а Ширшасана, Халасана и Сарвангасана – способствуют его повышению.

В случае, если неправильно подобрать нагрузки, вы можете ухудшить свое состояние, что приведет к осложнениям гипертонии. Избегайте перевернутых асан во время тренировок.

Цигун

Древнекитайская гимнастика, которую используют в разных целях. Некоторые люди выполняют комплекс упражнений для оттачивания своих боевых навыков, а другие – чтобы оздоровиться. Цигун не так распространен, как йога, но по эффективности не уступает ей. Преимущество цигун в том, что упражнения в нем достаточно простые и не требуют особой нагрузки.

Добавьте несколько движений, совместив их с другими дыхательными практиками и вы получите хороший результат. Как и в случае с йогой, для понижения артериального давления важно правильно подобрать упражнения, чтобы не усугубить свое состояние.

Тайцзицюань

Еще одна древнекитайская практика, зародившаяся тысячи лет назад. Тайцзицюань – это плавные и легкие движения, не повышающие ваше давление. При этом, выполнение комплексов из нескольких форм, по нагрузке, заменит двухчасовой поход в тренажерный зал.

Самой распространенной системой является 24 формы. Но не многие способны выполнить полный комплекс с первого раза. Начните с 8-13 форм, постепенно увеличивая их количество.

Мы настоятельно не рекомендуем самостоятельно заниматься даже одной из этих практик при гипертонии. На первый взгляд безобидное упражнение может оказать большую нагрузку и повысить давление.

Лучше всего найти хорошего инструктора в интересующем вас направлении и пройти курс тренировок, после чего можно перейти на домашние занятия.

Повышенное давление – не конец в спорте. Многие восстанавливаются и возвращаются к нормальным тренировкам, но для этого придется хорошо постараться и изучить много новых практик.