Viber: +380680604676

Telegram: Peptides_Expert

WhatsApp: +380680604676

Email: contact@peptid-power.com.ua

+38 (068) 060-46-76

Прием заказов по телефону: 9:00-17:00 (пн-вс)

Прием заказов через мессенджеры: 9:00-19:00 (пн-вс)

Отправка заказов: 8:00-9:00, 17:00-18:00 (пн-сб)

Худеем к отпуску за 3 недели - минус 7-10 кг
Секрет красивого загара
Проверка на оригинальность

Тренировки при сколиозе

Как вы думаете, какое количество человек в мире страдает от сколиоза? В той или иной степени, искривление позвоночника проявляется у 95% людей. Но только 75% из них чувствуют дискомфорт и нуждаются в помощи специалиста.

Причинами сколиоза могут стать:

  • Длительное неправильное расположение ребенка в утробе матери.
  • Повреждение позвоночника в процессе рождения.
  • Нейромышечные заболевания.
  • Неравномерное развитие мышц спины.
  • Травмы позвоночника.
  • Сидячий образ жизни.

В большинстве случаев эта проблема развивается у подростков именно из-за длительного нахождения в неудобной позе. Со временем заболевание только ухудшается, а к 20-40 годам превращается в сколиоз, вызывающий сильный дискомфорт.

Как часто встречается сколиоз 3-4 степени у мужчин и женщин

В такой ситуации врачи не рекомендуют тренировки. Но, на самом деле, заниматься спортом можно и нужно. Вот только главное – это соблюдать все правила.

Что случится, если неправильно тренироваться

Многие недооценивают проблему сколиоза, продолжая интенсивные тренировки с полной нагрузкой на позвоночник. Когда заболевание даст о себе знать, сказать сложно. Это может произойти через 10 лет, а может через пару месяцев – все зависит от физиологических особенностей.

Итогом продолжения усиленных тренировок при искривлении позвоночника могут стать:

Защемления нервов.

Одна из самых болезненных травм. Помимо сильной боли, защемление нерва может нарушить работоспособность некоторых функций организма, вплоть до паралича.

Грыжи.

Симптомы заболевания зависят от области позвоночника, где возникла грыжа. Это могут быть онемения пальцев рук и ног, неконтролируемое мочеиспускание, сильные боли в голове, шеи или спине и ряд других симптомов.

Боли.

Болезненные ощущения испытывает каждый второй больной, но после тренировки они могут становиться нетерпимыми. Изначально такие боли имеют временный характер, но постепенно становятся постоянными.

Смещение позвонков.

Смещение межпозвоночных дисков вызывает острую боль и нарушение двигательных функций. Человеку больно наклоняться, поворачиваться и даже ходить. Без необходимого лечения это может привести к инвалидности.

К сожалению, многие спортсмены заканчивают свой активный образ жизни с одним или несколькими усложнениями из этого списка. Причиной этому становится незнание ситуации. В некоторых случаях даже тренеры в спортзалах не могут сказать, как правильно построить тренировку и устанавливают стандартную программу.

Будьте умнее, сначала изучите вопрос и только потом приступайте к тренировкам.

Что категорически запрещено делать

Не спешите ставить крест на тренировках. В первую очередь обратитесь к врачу и установите степень сколиоза.

Всего есть 4 стадии искривления позвоночника. На первой допускаются стандартные физические нагрузки. Начиная со второй стадии, стоит значительно снизить давление на позвоночник. При третьей и четвертой степени искривления следует полностью отказаться от:

  • становой тяги во всех ее вариациях;
  • приседаний со штангой;
  • упражнения шраги со штангой или гантелями;
  • французского и армейского жима.

Помимо перечисленных упражнений, стоит исключить и другие, где большая нагрузка ложится на позвоночник. Если проигнорировать эти рекомендации, с вероятностью в 80% у вас начнут проявляться осложнения, которые могут иметь непредсказуемые последствия.

Как правильно тренироваться при сколиозе

Задача спортсмена – накачать мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника, при этом оставляя их в расслабленном состоянии. Если в процессе набора мышечной массы создается так называемая крепатура, это может только ухудшить состояние.

Итак, начнем с самого главного элемента тренировок при сколиозе – плавание. Вода не только позволяет хорошо прокачать ваш спинной корсет, но и отлично расслабляет мышцы. Поэтому вода – это идеальная среда для восстановления.

Плавание рекомендуют реабилитологи и врачи при травмах конечностей и позвоночника. Постарайтесь посещать бассейн не реже 3-х раз в неделю и проводить тренировку не менее 40 минут.

Водные процедуры – не единственный метод тренировки. Также стоит обратить внимание на следующие упражнения.

Подтягивания

Подтягивания на перекладине комплексно прокачивает мышцы спины, при этом не давая сильной нагрузки на позвоночник. Но, выполняя это упражнение, следует знать несколько нюансов:

  • не стоит делать рывков во время подъема, чтобы как можно сильнее снизить нагрузку;
  • высота турника должна быть такой, чтобы при полном опускании можно было коснуться ногами земли;
  • начинать можно с одного раза, но подтягивание должно происходить за счет мышц спины, а не рывков или прыжка.

Помимо этого, вис на турнике влияет на осанку, восстанавливая ее нормальное состояние. Хотя это достаточно спорное утверждение и однозначного мнения нет даже среди врачей. При этом многие склоняются к тому, что выполнение упражнений на турнике положительно влияет на позвоночник.

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Упражнение, в какой-то степени, заменяет турник, но максимальный эффект оказывает только в комплексе с ним. Садимся на тренажер и с помощью ручек подтягиваем трос к груди. В этом случае будут активно прорабатываться трапеция и круглые мышцы.

Старайтесь не переусердствовать с весом. Подбирайте такой уровень, чтобы можно было выполнить около 5 подходов по 5-10 повторений.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока одной рукой

С помощью этого упражнения можно прокачать ромбовидную, трапециевидную и паравертебральную мышцу. Сидя на скамье, делаем тягу блока опуская руку вниз и направляя ее к боку.

Тяга верхнего блока одной рукой

Помимо перечисленных упражнений, не стоит забывать про тренировку груди, ног, ягодиц и пресса. Гармонично развитые мышцы тела способны легко удерживать позвоночник в нормальном положении, тем самым снижая риски возможных осложнений.

Совет! Каждые полгода тренировок рекомендуем пользоваться услугами массажиста. Специалист поможет снять лишнее напряжение и ускорит восстановление спины.

Сколиоз — это не шутки. Не стоит надеяться на удачу и думать, что "пронесет". Напишите программу для себя с учетом степени заболевания и минимальных нагрузок на позвоночник. Тогда вы не только сможете поддерживать хорошую физическую форму, но и избавитесь от проблем со спиной.

Автор:

Количество просмотров - 114

Оставить свой отзыв

Отзывы проходят модерацию.

1   2   3   4   5

captcha

Ваш отзыв может быть первым.