Питання і відповіді
Хоча б раз у житті Ви задавалися питанням "як накачати грудні м'язи?". Існує більше 84-х вправ на підвищення грудного потенціалу, однак які з них є максимально ефективними? Які спортивні добавки необхідно використовувати в своєму раціоні для досягнення швидкого і головне нешкідливого ефекту для здоров'я?
Отже, розглянемо 5 найкращих вправ, спрямованих на максимальне зростання м'язів грудного відділу.
1. Жим штанги лежачи
Ця вправа є найбільш ефективною для приросту м'язів грудного відділу і вважається золотим стандартом, спрямованим на підвищення грудного потенціалу. Виконуючи цю вправу, дуже важливо відчувати як працює ліва половина і права половина грудей. Розуміючи як скорочуються м'язи, Ви зможете досягти максимального ефекту від виконуваних вправ.
Кілька корисних рекомендацій по виконанню жиму штанги лежачи:
- Відстань між хватом має бути приблизно 60 см.
- Штанга не повинна лежати в долоні занадто високо.
- Лопатки повинні бути зведені разом і притиснуті до лави.
- Штанга повинна знаходитись на рівні лінії Ваших очей.
- Груди повинні бути виставлені вперед, це дозволить збільшити амплітуду Ваших рухів.
- Ноги повинні перебувати на рівні колін, а п'яти не повинні відриватися від підлоги при вижиманні штанги.
2. Жим гантелей в положенні лежачи
Гантелі контролювати важче в порівнянні зі штангою, саме завдяки цьому жим гантелей в положенні лежачи є не менш ефективним в порівнянні з жимом штанги в положенні лежачи. При виконанні цієї вправи кожна сторона тіла працює незалежно одна від одної, що дозволяє виконувати більш тривалий діапазон рухів. У разі, якщо Ваша вага при виконанні жиму штанги лежачи зупинилася і Ви не можете її підвищити, жим гантелей може стати чудовою альтернативою для проработки грудного відділу.
Однак, не варто поєднувати ці дві вправи, оскільки завдяки дослідженням з проведенням ЕМГ аналізу було доведено, що активація м'язів при виконанні цих вправ є ідентичною.
3. Віджимання на брусах
Ключовою особливістю цієї вправи є задіяння різних м'язових груп. При виконанні вправи навантаження розподіляється між грудним відділом, спиною, руками і абдомінальними черевними м'язами.
Наші рекомендації до виконання цієї вправи:
- Для досягнення максимальної ефективності опускатися необхідно повільно.
- Лікті повинні бути розведені в сторони, не варто наближати їх до ребер.
- Для ефективного опрацювання грудного відділу опускатися необхідно максимально глибоко до того моменту, поки кисті рук не досягнуть нижнього грудного відділу.
- При досягненні максимальної амплітуди необхідно використовувати обтяження.
4. Зведення рук на блоці (кросовери)
Дана вправа дозволяє максимально задіяти внутрішню і нижню частину грудей. Зведення рук на блоці є повною альтернативою розведенню рук з гантелями, але при цьому є більш ефективною, завдяки більш високому рівню м'язових скорочень. При виконанні даної вправи поліпшується розтяжка і підвищується амплітуда рухів.
5. Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги є однією з класичних вправ і також ефективно задіює грудні м'язи, м'язи рук і абдомінальні черевні м'язи. Однак, для максимального залучення грудної м'язової групи, віджимання необхідно виконувати з широко розставленими долонями, опускаючись до того моменту, поки груди не торкнуться підлоги. Для виконання цієї вправи може використовуватися будь-яка зручна височина - це збільшить амплітуду Ваших рухів і підвищить їх ефективність.
Виконуючи ці нескладні вправи, Ви не тільки отримаєте вичерпну відповідь на питання "як накачати грудні м'язи", а й будете приємно здивовані Вашим вихідним результатом.
Багато хто з професійних атлетів використовує в своєму арсеналі пептидні сполуки для прискореного досягнення своєї мети при роботі на грудний потенціал. Наш інтернет-магазин рекомендує використовувати такі комбінації пептидів, як: GHRP-2 + CJC-1295, Ipamorelin + CJC-1295. Саме ці комбінації стануть найкращим методом для зростання сильного і рельєфного грудного відділу.
