Меню
UA | RU
Телефон
Інформація

Viber: +380680604676

Telegram: Peptides_Expert

WhatsApp: +380680604676

Email: contact@peptid-power.com.ua

+38 (068) 060-46-76

Прийом замовлень по телефону: 9:00-17:00 (пон-нед)

Прийом замовлень через месенджери: 9:00-19:00 (пон-нед)

Відправка замовлень: 16:30-20:00 (пон-суб)

Худнемо до відпустки за 3 тижні - мінус 7-10 кг
Секрет гарної засмаги
Перевірка на оригінальність

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Потрібно всього 3 місяці, щоб прибрати жир з боків. Такими темпами, навіть почавши навесні, до літа можна привести себе в форму. Для цього буде потрібно трохи терпіння, а точніше, дотримання рекомендацій, які ми пропонуємо в цій статті.

Чому з'являється жир на боках?

Щоб усунути проблему, потрібно розібратися в її походженні. Найпоширенішими причинами появи боків є:

1. Неправильне харчування

Вживання фаст-фуду, великої кількості смаженого і солодкого неминуче призведе до ожиріння, а на додачу ще й може стати причиною цукрового діабету. Саме неправильне харчування в 60% випадків стає винуватцем появи боків у чоловіків.

2. Низька фізична активність

Полежати на дивані, попити пиво і подивитися телевізор - такі регулярні дії не залишаться без наслідків. Відсутність тренувань також, безсумнівно, позначиться на фігурі чоловіка, збільшуючи його боки і живіт.

3. Порушення гормонального фону

В організмі чоловіка є гормон тестостерон і естроген. Другого, в нормальному стані, менше, ніж першого. Якщо баланс порушується, це почне проявлятися у вигляді жиру на боках. Найчастіше естроген підвищується через нестачу фізичної активності, поганого харчування або в силу вікових особливостей. Але його можна привести в норму, якщо підвищити рівень тестостерону.

Ну і звичайно ж найголовнішим фактором стає пиво. Хмільне люблять практично всі чоловіки, але ж воно підвищує рівень естрогену і приводить до того самого «пивного живота».

Ви питаєте: «як прибрати боки у чоловіків?». В першу чергу, виявіть свою причину і постарайтеся її усунути. Яким чином? Просто дотримуйтесь двох основних рекомендацій.

Перше: підберіть комплекс вправ

Тренування - це невід'ємна частина в процесі «видалення» боків. Фізичні навантаження дозволяють зробити фігуру підтягнутою, красивою і спортивною. Але для цього варто докласти зусиль.

Попереджаємо! Без тренувань про швидке схуднення можна забути. Тільки таким чином вийде спалювати відкладені жири і нарощувати м'язову масу.

Кардіо навантаження

Вправ такого виду досить багато, а найпростіші і найпоширеніші з них - стрибки на скакалці і біг. Так, це одні з найбільш проблемних вправ. Фрази типу: «я почну бігати з понеділка», «щось у мене коліна болять», «а може краще спочатку вдома підготуватися», звучати не повинно.

Кардіо навантаження

Якщо ви хочете позбутися від боків, то приступати потрібно сьогодні. Для цього не обов'язково бігти крос зі старту. Почніть з 50 метрів. Пробіжіться легким підтюпцем і підіть додому. На наступний день збільште дистанцію до 70 метрів і так поступово втягуйтеся.

Бігати треба багато і довго - помилкова поширена думка. Виробіть протягом 21 дня звичку бігати. За цей період ви вже підготуєте організм до кардіонавантажень, а тому не будете відчувати ніякого дискомфорту при бігу на великі дистанції.

Теж саме стосується і стрибків на скакалці. Почніть з 5-10 стрибків, навантаження підвищуйте згодом. Це потрібно, щоб уберегти серцево-судинну систему, зв'язки і суглоби від перевантажень.

Прес

Черевні м'язи необхідно прокачувати рівнозначно з усіх боків. При виконанні вправ повинен бути задіяний прес:

  • нижній - підйом ніг у висі на турніку, біг в упорі лежачи; Нижній прес
  • верхній – підйом корпусу, велосипед; Верхній прес
  • бічний - бічні скручування, скручування на турніку; Бічний прес
  • глибокий - вакуум. Вправа на глибокий прес - вакуум

Кількість підходів і повторень підбирається індивідуально. Намагайтеся робити так, щоб опрацьовувати в перший день нижній і верхній прес, а в другий - бічний і глибокий. Це допоможе уникнути больових відчуттів і швидше наростити м'язову масу.

Достатньо робити кардіо і вправи на прес, щоб позбутися від боків. Результат буде помітний лише в тому випадку, якщо ви оптимізуєте свій раціон.

Друге: Нормалізуйте харчування

«Ми те, що ми їмо »- казав батько медицини Гіппократ. Тому намагайтеся стежити за своїм харчуванням. Почніть з 4-х простих правил, які допоможуть позбутися від жиру на боках у чоловіків.

1. Понизьте калорійність

Калорії - це наша енергія, і перше, на що потрібно звертати увагу при схудненні. Для запуску процесу спалювання жирів необхідно створити дефіцит калорій в організмі. В такому випадку тіло почне розщеплювати жири і переводити їх в енергію.

У нормі чоловікові необхідно 2000-2500 калорій в день. При врахуванні середніх фізичних навантажень показники збільшуються до 3000-3500 калорій. Необхідно підбирати низькокалорійні продукти з сумарним калоражем близько 1500-2000. Цього буде достатньо, щоб забезпечити організм енергією для тренувань і при цьому скинути зайву вагу.

2. Нормалізуйте баланс білків, жирів і вуглеводів (БЖВ)

Не потрібно відмовлятися від будь-яких поживних речовин. Багато хто, щоб позбутися від боків, сідають на безвуглеводну дієту. Насправді, це абсолютно неправильне рішення. Вуглеводи бувають різного типу:

  • одні містяться в солодощах, смаженому м'ясі та інших подібних продуктах;
  • інші знаходяться в овочах, фруктах і злакових.

Перші призводять до утворення жиру, а другі, навпаки, сприяють схудненню, тому не варто виключати їх з раціону повністю. Головне - підібрати потрібні продукти.

Чоловікові, щоб позбутися від боків, слід дотримуватися такого балансу БЖВ:

  • Білки – 170 г.
  • Вуглеводи – 160 г.
  • Жири – 40 г.

Кількість білків і вуглеводів може змінюватися в залежності від ваги. Ці дані підходять для чоловіків з вагою в 70 кг. При збільшенні маси, до кожних 10 кілограм варто додавати 5 г білків і 5 г вуглеводів.

3. Харчуйтеся дрібно

Не потрібно з'їдати добову норму калорій за 1 раз. Розділіть харчування на 5 частин, щоб протягом всього дня постачати організм енергією. Виглядати раціон повинен таким чином:

  • Сніданок з білково-вуглеводної їжі. Це можуть бути крупи, сир, мед та інші продукти.
  • Другий сніданок у вигляді перекусу. У цей час можна перекусити фруктами або протеїновим коктейлем.
  • Обід з першим і другим блюдом. На перше можна приготувати суп або борщ, а на друге підійдуть крупи з відвареним м'ясом і рибою.
  • Полуденок для відновлення сил. Можна випити ще один протеїновий коктейль або зробити смузі.
  • Вечеря з м'ясних, молочних і рибних продуктів. Дари моря і інша білкова їжа добре заповнять відсутню кількість калорій.

Важливо! Вечеряти можна за 2-3 години до сну. Тобто, якщо ви лягаєте о першій годині ночі, правило «після шести не їсти» до вас не відноситься.

Їжа невеликими порціями дозволяє не перенасичувати організм, а рівномірно постачати його енергією, яка протягом дня буде витрачатися, а не відкладатися на боках.

4. Дотримуйтесь питного режиму

Вода регулює травлення і виводить продукти розпаду з організму, тому вона вкрай необхідна при схудненні. Є 5 правил питного режиму:

  • Щодня потрібно випивати 30 мл води на 1 кг ваги.
  • Стакан води пити за півгодини до їжі і через годину після.
  • Весь об'єм води необхідно пити протягом дня невеликими порціями.
  • Чай, каву і інші рідини не враховуються в загальному питному режимі.
  • Холодна вода знижує імунітет і викликає сонливість, тому вона повинна бути кімнатної температури.

Нормалізація питного режиму прискорить процес усунення боків.

Харчуватися правильно можна без проблем

Часта проблема при схудненні у новачків - вони не знають що купувати, які страви готувати, якого розміру повинна бути порція. Ми знайшли рішення цього питання. Щоб позбутися від головного болю про правильне харчування, можна оформити доставку здорової їжі додому.

Комплекс збалансованих страв дозволить прибрати боки за кілька тижнів. Оформіть замовлення і вам більше не доведеться ламати голову про те, що приготувати сьогодні на вечерю.

Позбутися зайвого жиру на животі і боках можна підключивши жироспалювачі. Велику ефективніть показує курс "Схуднути за 30 днів". Він є дієвим і досить популярним серед чоловіків.

Головне запам'ятайте - правильне харчування не має ніякого сенсу, якщо ви не тренуєтеся. Така ж схема працює і навпаки. Тільки в комплекс, спорт зі здоровою їжею зможуть показати швидкий і ефективний результат.

Автор:

Кількість переглядів - 1031

Інтернет-магазин Peptid-Power.com.ua

Залишити свій відгук

Відгуки проходять модерацію.

1   2   3   4   5

captcha

Ваш відгук може бути першим.