Як прибрати жир з живота чоловікові

Хорошої людини повинно бути багато - так говорять люди, які не здатні сісти на дієту або відправити свою п'яту точку на пробіжку. Для тих же, хто бажає прибрати жир з живота, ми підготували 8 рекомендацій. Дотримуйтесь порад, викладених нижче, і вже скоро вам не буде соромно вийти на пляж без футболки.

1. Вивчіть причину появи живота

З'явитися жир на животі може з різних причин. Виходячи з того, що стало каталізатором ожиріння, і буде підбиратися подальша програма схуднення.

З'явитися черевце може через:

• Часте вживання великої кількості шкідливої їжі: фаст-фуд, солодкої води, кондитерських виробів, смаженої картоплі і т.д.
• Порушення гормонального балансу і переважання естрогену над тестостероном.
• Надмірні фізичні навантаження без правильної дієти.
• Повну відсутность або наявність мінімальних фізичних навантажень.
• Надмірне вживання алкоголю.
• Захворювання з порушенням гормонального фону, наприклад, цукрового діабету.

Проаналізуйте свій спосіб життя, вивчіть звички і з'ясуйте, чому з'явився живіт. Якщо причиною цього стала хвороба, варто звернутися до лікаря для повної діагностики та подальших рекомендацій. Але якщо проблема в ліні і поганому харчуванні, вам потрібно слідувати порадам, які викладені далі.

2. Відмовтеся від шкідливої їжі

В першу чергу потрібно зрозуміти, що поки ви їсте солодощі і зловживаєте пивом, ні про яке схуднення мови бути не може. Один стакан солодкої води дорівнює пробіжці в пару кілометрів.

Виключіть зі свого раціону:

• Солодке, в тому числі звичайний білий цукор у великих кількостях.
• Смажене, наприклад картоплю і яєчню.
• Борошняні вироби, такі як макарони, пельмені, хліб.
• Алкогольні напої, адже не дарма живіт називають «пивним пузом».
• Ковбасу, сосиски і напівфабрикати через велику кількість шкідливих добавок в їх складі.
• Фаст-фуд в різних його видах, включаючи чіпси, бургери, картоплю фрі і т.д.

Як тільки ви перестанете вживати все з перерахованого вище, організм почне перебудовуватися і потихеньку скидати зайві кілограми. Але для максимального ефекту потрібно продумати свій добовий раціон і правильно скласти меню на кожен день.

3. Порахуйте калорії, білки, жири і вуглеводи

Після того як ми визначили причину і позбулися шкідливої їжі, потрібно розрахувати щоденну норму білків, жирів, вуглеводів і калорій, яка вам необхідна.

Для початку обчислюємо калораж. При заняттях спортом для схуднення потрібно створити дефіцит - для цього чоловікові буде достатньо 1500-2000 калорій в день. З цієї суми:

• 50% повинні складати білки;
• 30% вуглеводи;
• 20% жири.

Не варто виключати жири або вуглеводи повністю. Це може викликати негативну реакцію організму, що відіб'ється на вашому здоров'ї.

Намагайтеся вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Вони не стимулюють вироблення інсуліну, який впливає на утворення жиру. Продуктів з низьким глікемічним індексом досить багато:

• арахіс;
• баклажани;
• волоські горіхи;
• абрикоси;
• капуста;
• авокадо;
• соя;
• імбир;
• гриби;
• перець.

Список дійсно великий, тому продукти перераховувати можна довго. Якщо ви вирішите складати раціон на основі овочів з низьким ГІ, рекомендуємо ознайомитися з повним переліком в інтернеті.

Меню на день має бути розписано по пунктах з урахуванням балансу БЖВ і ряду інших особливостей. Давайте подивимося як харчуватися правильно.

4. Харчуйтеся дрібно

Вживати їжу потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день. При цьому варто враховувати, що вранці ми з'їдаємо 80% вуглеводної їжі, яка запланована на день, а ввечері готуємо продукти, що містять білки, які швидко засвоюються.

Що саме готувати і їсти, ви повинні визначити самі. Тут справа не в конкретних овочах або кашах, а кількості речовин, які вони дають. Вивчіть таблиці з калорійністю круп, молочних виробів, овочів фруктів і т.д. А також подивіться на баланс білків, жирів і вуглеводів в кожному з них.

З урахуванням зібраної інформації і особистих смаків, ви зможете скласти раціон свого харчування для схуднення.

5. Почніть тренуватися

Тренування без правильного харчування нічого не дадуть, точно так само як і здорова їжа без спорту. Важливо розуміти, що фізичні навантаження допомагають швидше витрачати калорії і змушують організм переводити жири в енергію.

Для цього необхідно включити в тренувальний процес:

• берпі;
• біг;
• стрибки на скакалці;
• вправи на нижній, верхній і бічний прес.

Вчені довели, що протягом 21-го дня у людини виробляється звичка. Виконуйте вправи щодня, щоб звикнути займатися спортом. А вже через місяць можна почати збільшувати навантаження, щоб результат був ефективніше.

6. Збільшуйте навантаження поступово

Для тих, хто давно не згадував про фізичні навантаження і зараз вирішив зайнятися спортом, є кілька порад:

— Не шукайте в інтернеті програми тренувань. Кожне з вказівок по типу: «стрибати на скакалці потрібно 10 хвилин» або «щоб схуднути бігайте по 2 км в день» - створені для досвідчених спортсменів, але точно не для новачків.

— Збільшуйте навантаження поступово. Почніть з 10 стрибків або бігу на 100 метрів в повільному темпі. Кожен день поступово підвищуйте показники на 5 стрибків і 50 метрів. Уже через місяць ви зможете спокійно бігати на 1,5 км і без зупинки стрибати 150 разів. Орієнтуйтеся на своє здоров'я при тренуванні.

— Не кидайте займатися. Не важливо бігаєте ви 50 метрів або 5 км - тренуватися потрібно систематично. Згодом показники почнуть рости, а спорт буде вам в радість. Найважливіше - приберете жир з живота назавжди.

При цьому не рекомендуємо захоплюватися силовими вправами. У такому випадку ви, швидше за все, наберете масу. Це може не привести до бажаного ефекту, а лише погіршити ваш стан.

7. Контролюйте прогрес

Щоб не залишити затію зі схудненням, почніть стежити за результатами. Зробіть зважування і виміри до початку тренувань і дієти. Кожні 2 тижні проводьте повторні вимірювання, щоб побачити результат.

Якщо прогресу зовсім ніякого не буде, варто задуматися чи правильно ви все робите. Перегляньте раціон і підхід до тренувань. В якості додаткового контролю зробіть фото «до і після». Таким чином ви самостійно будете спостерігати зміни, зможете коригувати графік занять і підбирати найбільш ефективні методики.

8. Налаштуйтеся, що схуднення за тиждень - це казка

Яскраві гасла в відео на ютубі, гучні слова тренерів, реклама біологічних добавок - всі вони обіцяють ефект в дуже стислі терміни, найчастіше це 1-2 тижні. На жаль, так швидко схуднути допоможе тільки пластика.

Якщо ви хочете позбутися від жиру з живота природним шляхом, доведеться витратити від 1 до 6 місяців в залежності від інтенсивності тренувань і правильності підбору раціону. Прискорити процес допоможуть жироспалювачі та інші спортивні добавки. Серед жироспалювачів високу ефективність мають Cardarine, GW0742, SR9011, HGH Frag 176-191. Відмінні результати дає комбінація препаратів для схуднення Ostarine та GW0742, яка дозволяє скинути зайву вагу і при цьому утримати і збільшити м'язову масу, зробити тіло більш рельєфним і привабливим.

Вісім простих рекомендацій. Дотримуйтеся їх, і вже незабаром вам буде чим здивувати дівчат на пляжі.