Як схуднути в животі жінці

Яка дівчина не мріє про плоский живіт? На жаль, немає чарівної палички, яка допоможе прибрати жир одним помахом - необхідно підготуватися до того, що це процедура не швидка.

Швидкість схуднення визначається в залежності від відсотку ліпідів в області живота. В середньому, це може зайняти 1-3 місяці. Але це тільки за умови, що ви будете дотримуватися всіх рекомендацій наших фахівців.

1. Почніть тренуватися

Без фізичної активності результату не буде. Тому, якщо ви хочете позбутися від жиру, продумайте свій план тренувань. Упор варто зробити на вправи. Найактуальнішими з них є:

• біг;
• стрибки на скакалці;
• аеробні навантаження;
• вправи на всі м'язи живота.

Це стандартний набір, який необхідно включити в кожне тренування. Але, є кілька нюансів у виконанні перерахованих вище вправ:

• По-перше, навантаження повинні збільшуватися поступово. Починайте з такої кількості повторень, яке тіло може витримати. Бігайте по 100 метрів, качайте прес максимум 20 разів і поступово збільшуйте навантаження. Організм потрібно підготувати до занять спортом, а не влаштовувати для нього тренувальне пекло.
• По-друге, всі рухи повинні бути інтенсивними. Тут головне не перестаратися на перших порах, інакше можна зіткнутися з підвищеним тиском і іншими проблемами. Для сушки потрібні саме високоінтенсивні тренування, які прискорюють метаболізм і розщеплення жирів.
• По-третє, опрацьовувати необхідно всі м'язи тіла. Не варто концентруватися тільки на бігу або пресі. Намагайтеся скласти програму тренувань, які зачіпають м'язи ніг, сідниць, живота, грудей, спини і т.д. Виконуючи такий комплекс вправ, можна забезпечити собі пропорційно підтягнуте тіло і відсутність жиру.

Особливо ефективним буде тренування по системі Табата. Попереджаємо відразу, цей протокол не для новачків. Суть програми полягає в високоінтенсивних вправах за 4 хвилини:

• Протягом 20 секунд необхідно виконувати в швидкому темпі рухи на певну групу м'язів.
• Потім 10 секунд відпочинок.
• Повторюється 8 таких кіл.

В цей протокол включено 8 вправ, виконання кожної займає 4 хвилини, а перерва між вправами складає 1-1,5 хвилини. За весь час тренування метаболізм прискорюється в 9 разів, доводячи до максимуму спалювання жирів.

На сьогоднішній день це одна з найефективніших методик для схуднення, але виконати її в такому темпі зможе не кожна дівчина. Для зручності контролю часу можна скачати спеціальний таймер на смартфон або включити відео з музичним супроводом.

2. Змініть свій раціон харчування

Їсти два рази в день і багато - це вкрай неправильний підхід до харчування. Щоб позбутися від жиру на животі необхідно розбити прийом їжі на 5 частин:

• завтрак;
• другий завтрак;
• обід;
• полуденок;
• вечеря.

При цьому в першій половині дня необхідно вживати переважно вуглеводну їжу, а в другій - білкову.

Важливу роль також відіграють порції їжі. Варто розрахувати свою добову норму калорій. Для цього скористайтеся формулою Харріс-Бенедикта, яка виглядає наступним чином.

Підсумковий результат стане вашою нормою калорій. Але для схуднення необхідно створити дефіцит, тому з отриманої суми віднімаємо 500-1000 калорій і отримуємо необхідну кількість для схуднення.

Наприклад, для дівчини віком 27 років, вагою в 70 кг і зростом 175 см із середніми навантаженнями формула буде виглядати так:

BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 х 175) – (4.3 х 27) = 1537,6 ккал.

1537,6 х 1,55 = 2383

2383 – 1000 = 1383

Таким чином, дівчині необхідно 1383 калорій в день, щоб швидко скинути зайву вагу. При цьому важливо, щоб з цієї суми:

• 50% складали білки;
• 30% вуглеводи;
• 20% жири.

Правильно підібраний раціон стане основою для вашого схуднення. Головне, стежте за тим, що ви їсте.

3. Грамотно підбирайте продукти

Як тільки з'явилася думка про схуднення, з вашого раціону відразу повинні зникнути:

• солодощі;
• борошняні вироби;
• алкогольні напої;
• смажена їжа;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• майонез.

На місце цих продуктів повинні прийти овочі, фрукти, відварне м'ясо і риба, крупи, молочка, горіхи і багато іншого. Потрібно навчитися відрізняти хорошу їжу від поганої.

Одним з факторів цього є глікемічний індекс вуглеводів в продукті. У такій їжі, як пончики, ГІ досить високий, через що стимулюється вироблення інсуліну і утворення ліпідів. А ось у вуглеводах волоських горіхів ГІ низький, через це вони відмінно підійдуть для дієти.

На спеціальних сайтах в інтернеті можна знайти докладний список продуктів з низьким глікемічним індексом. Саме з них варто скласти корисний раціон на ваш смак.

Якщо ви не знаєте, що купити з їжі, ми пропонуємо альтернативний варіант. Замовте доставку здорової їжі додому. Сформований комплекс страв для схуднення допоможе вам дотримуватися дієти і не ламати голову над тим, що приготувати.

4. Не квапте події

Чули вислів «вище голови не стрибнеш»? Так ось цей хлопець довів зворотнє.

Він зміг домогтися цього поступовими і тривалими тренуваннями, а якби спробував так стрибнути відразу, то швидше б за все отримав травму. Точно так само і з видаленням жиру на животі у дівчат.

Бажання стрімко схуднути викликає у жінок підвищене прагнення спорту, обмеження себе в їжі і вживання додаткових препаратів. Все це може не тільки порушити працездатність шлунково-кишкового тракту, а й значно погіршити стан шкіри.

Так, швидше за все ви схуднете, якщо почнете посилено займатися, повністю обмежите себе в їжі і будете вживати щось схоже до Гербалайфу. Однак за такий прес доведеться заплатити здоров'ям і красою.

Будьте терплячі. Дайте своєму організму пару місяців і поступово виконуйте всі рекомендації, які ми давали в цій статті. Тоді ви не тільки спалите свій жир, але і збережете красу, здоров'я і сили.

5. Контролюйте результат

Почніть з самого першого дня стежити за своєю фігурою. Для цього зробіть:

• виміри в області талії;
• фотографії в профіль і анфас;
• зважування.

Кожні пару тижнів проводьте повторний контроль. Це допоможе стежити за собою і змінами. Зовні вони можуть бути непомітні так скоро, але як тільки ви проведете ці три невеликих порівняння «до і після», результат буде відчутним.

Подібний контроль за своєю вагою послужить доброю мотивацією, а в разі відсутності результатів допоможе скоректувати програму в іншому напрямку.

Займіться своїм тілом всерйоз, адже схуднення - це не так просто, як здається. Вивчіть всі сторони цього питання. Тільки склавши меню на кожен день і план тренувань, підготувавшись морально, приступайте до спалювання жиру на животі.