Як зменшити талію

За опитуваннями 7 з 10 дівчат мріють про «осину» талію. Струнка фігура завжди цінувалася, тому багато хто прагне саме до такого результату. На жаль, через незнання багатьох нюансів домогтися потрібного ефекту часто не виходить, а замість 90-60-90 ми отримуємо 90-90-90. Чому так виходить?

Світом гуляє безліч міфів, які сприймаються як правда. Саме через неправдиву інформацію багато людей не можуть отримати потрібний результат. Як найчастіше намагаються привести талію в порядок:

• Більше вправ на прес.
• Дієта з обмеженням всього, чого тільки можна.
• Крутіння обруча.

Але все це в корені невірно. Давайте по порядку розберемо кожен міф, щоб ви не робили ті ж помилки, що і мільйони людей.

3 поширених міфа про корекцію талії

Насправді міфів про схуднення і корекцію фігури десятки. Кожен день за допомогою інтернету їх поширюється все більше. Все охопити, на жаль, не вийде, але ми пропонуємо дізнатися про найпоширеніші з них.

Міф №1. Вправи на прес - кращий підхід до зменшення талії

Після слів «я хочу схуднути» всі починають стрімко качати прес, забуваючи про інші м'язи. Бажання отримати шість кубиків і підтягнутий живіт цілком природно, але такими темпами можна перетворитися в непропорційного качка з великим об'ємом талії.

Надмірне виконання вправ на черевні м'язи збільшує їх обсяг, а значить і розміри талії. Так, є випадки, коли такі навантаження приведуть до гарного живота і відсутності боків, але результат може стати повністю протилежним.

Зверніть увагу на цю дівчину, яка явно перестаралася з тренуваннями.

Осиної талії тут явно немає. І якщо ви хочете результат як на картинці нижче, тоді читайте статтю до кінця.

Міф №2. Щоб прибрати зайвий жир, потрібно позбутися від вуглеводів і жирів в раціоні

Дієта, що виключає ряд мікроелементів - повністю неправильний підхід до схуднення. Таким чином можна зіпсувати шлунок, залишити організм без енергії, збільшити ймовірність травмування суглобів, але точно не позбутися боків.

Важливо грамотно вибирати продукти з мононенасиченими і поліненасиченими жирами, а також вуглеводами з низьким глікемічним індексом. Вони не призводять до ожиріння, але досить насичують організм для нормального функціонування.

Міф №3. Обруч скорегує фігуру так, як треба

Як часто ми чули: «Я крутила обруч цілими днями, але моя фігура залишилася колишньою». Так, обруч - це непогане кардіо навантаження, але він не забезпечить вам тонку талію. Цю хибну інформацію дуже грамотно поширили маркетологи.

Сьогодні по всьому світу люди вважають, що якщо крутити обруч, то можна створити «осину» талію. На жаль, цей інструмент може служити тільки як частина загального тренування, а в окремому вигляді він повністю даремний.

Але зробити тонку талію реально. Настав час розповісти вам як цього домогтися.

5 необхідних вправ

Тренування завжди були і залишаються невід'ємною частиною створення ідеальної фігури. Багато хто не витримує навантажень і кидають на самому початку, а щоб такого не сталося рекомендуємо:

• Створіть план занять, розпишіть щохвилини свої тренування і фіксуйте результати. Постійне спостереження за прогресом буде додатковим стимулом.
• Почніть з мінімуму, не звертаючи увагу на навантаження і кількість повторень. Навіть якщо ви можете робити вправу тільки 2 рази, не примушуйте організм. Все прийде з часом, головне почати хоча б з мінімуму.
• Тренуйтеся всюди, виділяючи хоча б 30 секунд для фізичних навантажень. Згодом ви втягнетеся, і спорт стане невід'ємною частиною життя, а поки приділяйте хоча б по декілька секунд.

Починати радимо з 5 простих вправ, які доступні кожному.

1. Планка

Планка відмінно підходить для корекції фігури. На цю вправу з самого початку у вас буде йти пару хвилин, але цього вистачає для гарного результату.

За допомогою планки ви зможете пропрацювати як зовнішні, так і внутрішні м'язи живота. Крім цього, поліпшується метаболізм і спалюється досить велика кількість калорій, в порівнянні зі звичайними скручуваннями на прес.

Але важливо правильно виконувати цю вправу, інакше результату не буде.

2. Вакуум

Той рідкісний випадок, коли не важливо, де ви знаходитеся. В офісі на роботі, в класі на навчанні або лежачи в ліжку - виконувати вакуум можна навіть стоячи в маршрутці і чекаючи своєї зупинки.

Ця вправа відноситься до статичних і не спалює калорії, але вона прокачує внутрішні м'язи живота і значно зменшує талію. Вакуум необхідно виконувати кілька разів на день для кращого ефекту.

3. Стрибки на скакалці

Крім укріплення м'язів кору, необхідно робити жироспалювальні вправи. Стрибки на скакалці виконують цю роль найкраще. Для прискорення результату можна виконувати ускладнені варіанти вправи, але для цього потрібно навчитися просто стрибати.

Не обов'язково стрибати в квартирі. Завжди можна вийти на сходову площадку або на вулицю, щоб займатися на свіжому повітрі.

4. Віджимання на лаві

Не варто забувати і про силові тренування. Вони не зроблять з дівчини культуриста, а тільки підтягнуть її тіло. Для чоловіків такі тренування також необхідні, щоб створити гармонійні пропорції у фігурі.

Однією з найпростіших і дієвих вправ є віджимання на лаві. Таке тренування прокачує плечовий пояс і руки, роблячи їх більш рельєфними.

5. Біг

Останньою і найголовнішою вправою є всіма нелюбимий біг. Змусити себе вийти на доріжку, щоб пробігти 50 метрів - це справжнє випробування. Але ви повинні його пройти, якщо хочете отримати ідеальну талію.

Біг - це відмінна кардіо вправа, яка швидко спалює жир і зайві калорії. Намагайтеся не нехтувати пробіжкою, додаючи її в свою програму тренувань.

Крім перерахованих вправ, можна також додати скручування, силові навантаження з вагою, йогу, пілатес і багато іншого. Все це стане в нагоді трохи пізніше, коли ви зрозумієте, що найкраще допомагає вам позбавитися від боків і животу. А для початку варто скласти план, використовуючи перераховані 5 вправ.

Основи правильного харчування

Тренування без правильного харчування не приносять користі. Забудьте про те, що можна їсти все, якщо займаєшся фізично. Почніть харчуватися правильно, і ось вам три основних правила для цього:

1. Дотримуйтесь дробного харчування.

Необхідно розділити добовий раціон на 4-6 прийомів їжі. При цьому кожна порція повинна бути невеликою. Але їсти один суп 6 раз на день - це не діло. Намагайтеся урізноманітнити своє меню білковою і вуглеводною їжею.

2. Створіть дефіцит калорій.

Скористайтеся формулою Харріса-Бенедикта або спеціальними калькуляторами в інтернеті, щоб дізнатися свою добову норму калорій. Відніміть з неї 500-1000 ккал - це і буде необхідна кількість для схуднення.

3. Виключіть оброблену їжу.

Фаст-фуд, смажене і солодке - найголовніші помічники в наборі зайвої ваги. Відмовтеся повністю від такої їжі, якщо мрієте про гарну фігуру.

Також варто додати в свій раціон спортивне харчування. Це соєвий протеїн з низьким вмістом жирів, BCAA для швидкого відновлення після тренувань і жироспалювачі (наприклад, пептид для схуднення в капсулах) для отримання прискореного ефекту.

Тренуйтеся і правильно харчуйтеся - це все, що потрібно для отримання «осиної» талії.