Питання і відповіді
Метаболізм - це основний помічник при схудненні, але з віком він починає діяти все повільніше і процес схуднення ускладнюється. Але погіршений метаболізм це не єдиний аспект, який заважає скиданню зайвих кілограмів.
Це питання вивчається вже не перший рік, і постійно з'являються нові докази і думки стосовно того, що ж все-таки заважає побудові стрункого тіла.
Можливі причини такої проблеми ми розберемо нижче.
Пропуск ранкового прийому їжі
Всім нам відомий вибір між сніданком і зайвими тридцятьма хвилинами сну. Багато хто частіше вибирають друге. І дуже даремно! Недарма кажуть, що сніданок - найголовніший із прийомів їжі. Це дійсно так, сніданок допомагає організму прокинутися і запустити необхідні процеси травлення і обміну речовин. Із сніданком в наш організм прибуває енергія, яка нам так необхідна під час всього дня.
За багатьма дослідженнями медичних центрів доведено, що сніданок прискорює наш метаболізм: сніданок дає сигнал метаболізму про те, що протягом усього дня у організму буде достатньо енергії і можна її витрачати. Зворотнє відбувається у випадку пропуску сніданку, тіло не отримує нових калорій і намагається зберігати енергію, а не витрачати.
Не варто забувати і про якість сніданку - те, що ви їсте. Якщо це важка їжа по типу фаст-фуду або солодощів - це буде безглуздо і навіть принесе ускладнення з часом. Для ефективності сніданку необхідно дотримуватися продуктового балансу і вживати як всі необхідні вітаміни, що містяться в фруктах і овочах, так і корисні жири і білки, що отримуються з м'яса, риби або горіхів. Відмінним рішенням сніданку з ранку будуть продукти з вмістом вуглеводів і жирів. Це можуть бути середнєжирний йогурт, яйця і тост з гуакамоле. Виникає питання, а як же холестерин, який міститься в яйцях? Всім нам доводилося чути про закупорювання судин та інші неприємні ефекти від вживання яєць. Але варто сказати, що холестерин, який міститься в яйцях, є корисним і допомагає виробленню деяких гормонів. Збалансованою нормою вживання яєць вважається 3-и яйця в день.
Пийте більше води
Вода відмінно допомагає терморегуляції тіла і обмінним процесам. Оптимальною денною нормою є 1,5 - 2 літри води в день. Відмінною порадою буде випивати 0,5 літра води відразу по пробудженню. Що це дає? Перше - тимчасове прискорення метаболізму на 30%. Друге - відчуття наповненості шлунку, що дозволяє з'їсти менше і спалювати зайву енергію швидше.
Перенасичення організму корисними мікроелементами
Фрукти, овочі, горіхи, чорний шоколад, арахісова паста - продукти натуральні і мають значну користь, але в помірній нормі. Ці продукти так само містять достатню кількість калорій. Щоб уникнути набору зайвої ваги контролюйте споживання будь-якого продукту.
Відсутність силових навантажень і кардіо
Всі ми знаємо, що силовий тренінг і кардіо навантаження відмінно допомагають спалити калорії. Питання в тому, наскільки довгостроковий ефект після тренування? А що стосується тренувань з обтяженнями і інтервальних тренувань? Ці тренування мають на увазі і подальше споживання калорій, які необхідні для відновлення м'язової тканини. Ключем до швидкого метаболізму є саме силові інтенсивні тренування. З підвищенням активності м'язової тканини з'являється причина для прискореного обміну речовин і транспортування в м'язи необхідних мікроелементів і вимивання з м'язів молочної кислоти.
Активатори метаболізму
Істотно збільшити метаболізм допомагають активатори метаболізму, наприклад такі, як пептид Fragment 176-191. Цей пептид допомагає істотно знизити жирову масу і є одним з найпопулярніших засобів для схуднення.
Висновок
При належному досвіді і стажу ви самі в змозі скласти план дій і слідувати йому. Але при відсутності необхідних знань, проконсультуйтеся з експертами в області здорового способу життя та фітнесу з метою уникнення неправильних дієт і тренувань, здатних принести вам шкоду через незнання.
