Спалювання жиру в області живота і сідниць

Проблема надмірної ваги сьогодні актуальна для величезної кількості людей. При цьому головним питанням тут є спалювання жиру на животі, а також сідницях. Ці зони є найбільш проблемними. Сьогодні можна з повною впевненістю казати, що локальна утилізація адіпозних тканин неможлива. Це було доведено вченими в ході численних досліджень.

Однак багато людей продовжують шукати «чарівні пігулки для схуднення». На практиці для вирішення поставленого завдання треба використовувати комплексний підхід. Позбутися від зайвого жиру можна тільки за допомогою зміни харчових звичок і регулярних занять спортом. Також прискорити процес схуднення можуть спеціальні препарати, які мають потужні жироспалювальні властивості.

Ви повинні зрозуміти, що спалювання жиру на сідницях і животі можливе тільки при веденні правильного способу життя. Для того, щоб в організмі активувалися процеси утилізації адіпозних тканин, вам слід дотримуватися декількох простих правил:

• Спати не менше 8 годин, щоб організм встигав повністю відновитися.
• Вести активний спосіб життя і займатися спортом.
• Дотримуватися правильної програми харчування.
• Уникати стресів.
• Вживати воду в достатній кількості - не менше 3-х літрів протягом доби.

Програма харчування

Вчені встановили, що спочатку утилізуються адіпозні тканини, які розташовані у верхній частині тіла. При дефіциті енергії організм досить швидко переходить в зберігаючий режим і вкрай неохоче позбавляється від останніх зайвих кіло. Саме тому позбутися жиру на животі і сідницях складно. Однак ми можемо обдурити свій організм, і тут велику увагу слід приділити своєму раціону.

Основою будь-якої дієтичної програми харчування є розрахунок енергетичної цінності програми харчування, а також основних поживних елементів. Для схуднення вам належить вживати білки, жири та вуглеводи в наступному співвідношенні:

• Протеїни – від 45 до 50%.
• Жири – від 10 до 15%.
• Вуглеводи – від 30 до 40%.

Також необхідно пам'ятати, що перебіг процесів ліполізу в чоловічому і жіночому організмі відрізняється досить суттєво. Таким чином, дівчатам навіть при використанні жорсткої програми харчування не можна сильно знижувати споживання жирів. Цілком очевидно, що всі вони повинні бути корисними - горіхи, морські види риби і рослинне масло. Що стосується вуглеводів, то в раціоні повинні бути присутні, в основному, складні (не менше 80 відсотків). Відмінним джерелом протеїну в період схуднення будуть:

• М'ясо птиці.
• Сир з низьким вмістом жирів.
• Морепродукти.
• Яйця.

Крім цього, білкові сполуки будуть надходити в організм і разом з рослинною їжею. Не варто відмовлятися і від спортивного харчування. Відмінним вибором для боротьби з жиром виявиться протеїн сироваткового типу. Друга найважливіша умова активації процесів ліполізу - створення дефіциту енергії. Якщо ви протягом дня не будете витрачати більше калорій, ніж споживаєте, то ніякі жироспалювачі вам не допоможуть.

Крім цього, доведеться відмовитися від усіх шкідливих продуктів. Їх список знайомий кожній людині - жирна їжа, фастфуд, цукор і т.д. На закінчення розмови про програму харчування, нагадаємо про необхідність дрібного вживання їжі. Протягом доби їжте не менше 5-6 разів, але порції при цьому повинні бути невеликими.

Тренувальний процес

Ефективність кардіо тренінгу для схуднення була доведена в ході наукових досліджень. Однак тренувальний процес повинен бути організований грамотно. Особливо це важливо в умовах низькокалорійної програми харчування. Багато людей впевнені, що біг підтюпцем дозволить швидше позбутися від зайвої ваги. Однак згідно з результатами останніх досліджень, цей вид кардіо є найменш ефективним.

Крім цього біг підтюпцем сприяє руйнуванню м'язових тканин, що істотно сповільнює ліполіз. Серед максимально ефективних видів тренінгу можна відзначити:

• Високоінтервальні тренування.
• Круговий тренінг з використанням пліометрики.
• Поєднання кардіо і силових занять.

На сьогоднішній день найкращим видом тренінгу для активного спалювання жиру є перший тип. З його допомогою можна не тільки уникнути втрати м'язової маси, але і забезпечити максимальну ефективність заняття на порівняно короткому часовому відрізку. Ви можете під час тренування виконувати будь-які вправи. Як приклад можна навести таку програму тренінгу:

• Присідання без обтяжень або з мінімальною робочою вагою.
• Класичні віджимання.
• Підйом нижніх кінцівок у висі на турніку.
• Випади.
• Тяга штанги в нахиленому положенні з мінімальною робочою вагою.

Всі рухи належить виконувати в 5-8 сетах з мінімальною паузою між ними. Однак тривалість всього заняття не повинна перевищувати чверті години. Також сьогодні вельми популярним є поєднання силового тренінгу з кардіо. Протягом тижня вам належить тренуватися тричі за наступною схемою:

• Кардіо сесія тривалістю 10 хв.
• Силовий тренінг – 20 хв.
• Кардіо сесія – 10 хв.
• Силовий тренінг – 20 хв.
• Кардіо сесія – 10 хв.

Слід зауважити, що всі частини кардіо тренінгу повинні відрізнятися. Наприклад, ви можете використовувати велотренажер, бігову доріжку і степпер.

Жироспалювачі

Сьогодні на ринку фармацевтичних препаратів є такі ефективні і безпечні препарати, як SARM (селективні модулятори андрогенних рецепторів). Вони активно використовуються навіть професійними атлетами. Оскільки сьогодні ми говоримо про схуднення, то допомогти вирішити поставлене завдання здатні Reverol та Cardarine. Розглянемо ці препарати більш детально.

Reverol

Почнемо з опису основних позитивних ефектів цього САРМ:

• Активна утилізація адіпозних тканин.
• Збільшення витривалості і працездатності.
• Посилюється робота захисних механізмів організму.
• Нормалізується баланс ліпопротеїнових з'єднань.

Тривалість прийому препарату слід обмежити 2 місяцями, після чого обов'язково потрібна пауза тривалістю в 21-30 днів. Для схуднення САРМ приймайте відповідно до інструкції.

Cardarine

У професійному культуризмі Cardarine часто використовується в період сушки. Крім цього, Cardarine дозволяє істотно збільшити витривалість. За останні кілька років уже були випадки дискваліфікації велосипедистів і легкоатлетів за використання Кардаріну. Тривалість курсу не повинна перевищувати двох місяців. Щодоби приймайте по 10-20 мг препарату.

Крім цього в період схуднення хороші результати можна отримати від застосування жироспалювачів на основі суміші ЕКА. Однак всі ці препарати можуть бути максимально ефективними лише в умовах дотримання грамотної програми харчування і ведення активного способу життя.