Что делать, если потянул мышцу на тренировке?

Занимаясь любым спортом, кроме шахмат, вы рискуете получить растяжение мышц. Причиной этому служат резкие движения, излишние нагрузки или ослабленность.

Люди страдают от растяжения даже в повседневной жизни:

• Чихнул и потянул спину.
• Оступился, получил растяжение икроножных мышц.
• Поднял что-то тяжелое и потянул мышцы рук.

Но у спортсменов шанс получить растяжение на порядок выше. Давайте разбираться, как после травмы быстро привести себя в порядок и не навредить еще больше.

Первая помощь

Для начала разберем первую помощь после получения растяжения. Для начала нужно определить проблему. Незнающий человек часто путает перелом, повреждение суставов и потянутые связки между собой. Обратите внимание на следующие симптомы:

• острая боль;
• повышенная локальная чувствительность;
• недееспособность мышцы;
• спазмирование;
• покраснение;
• отечность.

К примеру, при травмировании мышц в районе локтя может возникнуть боль и в дальнейшем сильный спазм, из-за чего будет сложно разогнуть или согнуть руку. Не забывайте, что покраснение и отечность могут появиться не сразу, а в течение 1-2 часов, поэтому не стоит делать поспешных выводов.

После того, как была получена травма, к месту растяжения следует незамедлительно приложить лед. Часто бывает, что холодного под рукой не оказывается, в таком случае сойдет вода из морозилки, замороженное мясо, овощи или другие охлажденные продукты.

Холод сужает капилляры в месте повреждения, замедляя кровообращение и снижая шанс образования и развития отека. В первые 48 часов лед, завернутый в тряпку, рекомендуют прикладывать на 10-15 минут каждые пару часов.

Важно! Помимо прикладывания холодного также следует поднять поврежденную конечность выше уровня тела. Это делается для уменьшения отечности и предотвращения образования гематомы.

После оказания первой помощи следует наложить повязку или надеть бандаж и незамедлительно обратиться к врачу. Многие спускают такого рода травмы на уровень пореза на пальце, «да йодом замажу и нормально», вот только на первый взгляд обычно растяжение может быть с надрывом и в дальнейшем привести к более серьезным последствиям.

Бывают случаи, когда после получения травмы спортсмен небольшое время находится в состоянии шока, не ощущая боли. В этот момент он начинает спокойно двигаться, тем самым еще сильнее травмируя поврежденный участок. Не ведитесь на уловки организма и сделайте рентген, чтобы эта тренировка не стала для вас последней.

Восстановление

Если в течение 2-х дней боль не проходит, значит растяжение имеет более серьезную степень, и мышца требует восстановления. В этот период рекомендуют отказаться от физических нагрузок. Но, на самом деле, это неверный подход к лечению. Мышца восстанавливается быстрее, если вы регулярно ее стимулируете легкими движениями.

Итак, несколько советов что делать, если потянули мышцу:

1. Снизьте физические нагрузки

В зависимости от степени травмы нагрузки могут быть разные, но цель одна – не тренироваться через боль. В таком случае возникает вопрос: «А что делать, если любое движение вызывает болезненные ощущения?».

Наша цель в период восстановления делать даже минимальные движения. Это могут быть вращения пальцами, стопой/кистью или другой частью конечности. Посредством связок все мышцы в нашем организме связаны и даже малейшее движение может оказать воздействие на травмированные волокна.

Даже простые упражнения, не доходя до боли, ускорят восстановление в 2 раза.

2. Регулярно делайте растяжку

Не давайте спазмированным мышцам все время находиться в одном положении. Если, на протяжении недели или дольше, связки не будут разрабатываться, вернуться к привычному тренировочному режиму будет непросто.

В реабилитационный период стоит выбрать одно упражнение, которое растягивает именно поврежденную мышцу, и выполнять его каждый день. Нагрузка должна быть минимальной, чтобы не нанести вред. Для этого, если позволяет состояние, можно немного разогреться перед нагрузкой.

По мере восстановления упражнения могут добавляться или становиться сложнее. Вот один из примеров растяжки задней поверхности бедра.

3. Используйте эластичные бинты или бандаж

При выполнении тренировок в период реабилитации обязательно используйте фиксирующие повязки. Простые намотки или бандажи значительно уменьшат нагрузку на травмированный участок, позволяя более легко выполнять необходимые упражнения.

Но такую «помощь» стоит применять только в процессе тренировки. Старайтесь обходиться в повседневной жизни без использования бинтов. Они ухудшают мышечное кровоснабжение, замедляя процесс восстановления. Помимо этого, постоянное использование повязок расслабляет мышцы, из-за чего со временем им становится сложнее вернуться в форму.

4. Не принимайте обезболивающее

При занятии самолечением в случае воспаления все начинают сразу использовать обезболивающие средства. Лекарство успешно устраняет боль, создавая иллюзию, что человеку полегчало. Впоследствии спортсмен начинает заниматься своими делами, на полную использовать травмированную мышцу и при этом не ощущает дискомфорта.

Как только эффект препаратов заканчивается, возвращается более сильная боль. В некоторых ситуациях такое поведение может привести к разрыву связки или другой травме. Старайтесь не использовать обезболивающие лекарства на протяжении периода лечения.

Биологические добавки

Чтобы быстрее восстановить трудоспособность и вернуться к тренировкам, рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие коллаген:

• желатин;
• яйца;
• цитрусовые;
• орехи;
• грибы.

Это вещество ускоряет восстановление мышечных волокон, а также делает их более крепкими и эластичными. Спортсмены рекомендуют употреблять его в чистом виде, в качестве биологической добавки, для получения более быстрого эффекта.

Растяжение мышц не смертельно и зачастую, если делать все правильно, заканчивается полным восстановлением спортсмена. Старайтесь не пренебрегать перечисленными в статье рекомендациями, ведь от этого зависит скорость и успех вашего выздоровления.